cuchirun

¿Cuánto pesas y mides?, ¿Edad?, ¿Entrenas?

¿Es malo querer llegar a meta sin pasar antes por boxes?, SI.

Funcionar puede funcionar, pero si hablamos de eficiencia... no es nada eficiente para una persona novata. Frecuencia 1, plagado de ejercicios analíticos, ...= basura de rutina

Déjate de carnitina, mass gainer y demás "saca dineros" y haz caso a lo que te dicen... haz una dieta en condiciones... tu cuerpo y bolsillo lo agradecerán.

Los ejercicios SI importan, mucho más que la distribución. Ya te adelanto que ese entreno no es para nada eficiente... ¿Cuántos kgs levantas en sentadillas, press banca y peso muerto?

No te preocupes por degradar masa muscular por estar 10h sin comer... si el total diario es el que tiene que ser, consumes una cantidad decente de proteínas de alto valor biológico etc... no vas a perder masa muscular. ¿Qué puedes comer?, pues...

Para hipertrofiar (sea el músculo que sea), además del estímulo inducido por el ejercicio, se necesita un superávit calórico en la dieta. Hacer cardio y ganar masa muscular no van de la mano... El factor limitante de 15kg en tu mancuerna, es...

A tu edad es más problema de corregir tus hábitos que de realizar una dieta controlada... seguro en tu día a día hay muchas cosas que se podrían mejorar...

15 años... con esas edad no tienes que hacer ninguna dieta, ni tienes que romperte mucho la cabeza para progresar... Coge estos 3 ejercicios: Press banca, sentadillas y peso muerto... y entrénalos a frecuencia 3 (lunes miércoles y viernes) en rangos...

La fisionomía del individuo es la que es... y la única manera de cambiarla, más aún, generar hipertrofia... es entrenar pesado, progresión lineal de cargas y superávit calórico... fin.