¿Cómo adelgazar y marcar la zona abdominal?

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Me gustaría poder adelgazar unos cuantos kilos. Te cuento, tengo 39 años, mido 1,72, peso 68 kilos. Tengo un hijo de 2 años, al cual sigo dando el pecho. Llevo vida sedentaria, no practico deporte y trabajo en una oficina 5 horas. Donde más grasa...
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¿Qué es mejor, primero adelgazar y después ganar musculo, o primero ganar volumen y después definir?

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Hola me gustaría saber una dieta para bombero

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