Soy muy delgada quiero aumentar mis piernas y glúteos, help.

Tengo 14 años y tengo una complexión muy delgada, quiero aumentar mis piernas y glúteos.

Mido aproximadamente 1.65 y peso al rededor de 46 kl. ¿Qué debo de hacer para lograrlo?

2 Respuestas

Respuesta
1

Además de buena alimentación una buena rutina de entreno, pero no puedes entrenar las pkernas todos los días, hay que dejarlas descansar 24h como mínimo, haz de 3 a 4 ejercicios de pierna cada día que entrenes, cada ejercicio constará de 3 series, y cada serie empezará con un peso que puedas mover entre 10 y 12 repeticiones, la siguiente serie has de subir peso y bajar 2 repeticiones respecto a la serie anterior, von la [email protected] serie has de hacer lo mismo, has de hacer un descanso entre series de 1 minuto máximo, y entre ejercicios de entre 1 minuto a 2 de descanso, ¿qué ejercicios hacer? Hay muchos, pero has de entrenar toda la pierna, no solo lo que te interesa subir de masa, elevaciones de bíceps femoral, sentadillas, zancadas, elevación de gemelo, aductores, elevaciones de cuádriceps, en algunos sitios se les llama de otra manera, pero en youtube tendrás información sobre cono se realizan los ejercicios, (porque también hay que realizarlos de forma correcta, (por eso están los monitores de entreno, que vigilan que lo hagas bien) y no te esperes una mejora en 2 meses, porque esto va a largo plazo, 1 año aproximadamente sí eres constante.

Respuesta

Comer más con una dieta variada. Comer 5 veces al día. Dormir 8 horas mínimo por la noche. Ejercicio moderado, sobre todo andar. No fumar. No tomar alcohol ni excitantes tipo café, coca cola, te... etc.

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas