¿Estos hábitos están bien para estimular el crecimiento?

I. Hola Compañero, creo que te quedarían unos dos años para crecer en estatura, el resto del tiempo (hasta los 22 años), los huesos pueden seguir creciendo en función de cada persona, pero ya en anchura y en densidad, nunca en altura.

La alimentación, pienso que debe ser lo más variada posible, rica en verduras y en lácteos, (queso, leche, yogures.. sobre todo estos últimos porque son los que se asimilan con mayor facilidad), tener un buen descanso es esencial tambien, tratando de domir siete u ocho horas todos los días, o siempre que se pueda.

Sobre el deporte, la verdad es que no lo sé, sin duda el básquet, la natación y el ciclismo son los tres reyes a la hora de buscar un estímulo para el crecimiento en estas edades, (15/16/17), pero seguro que deportes de cardio, o incluso hacer calistenia, serán tambien beneficiosos.

Un poco más de info en estos enlaces

https://entornomedia.com/deportes-para-crecer-estatura/ 

https://www.guiainfantil.com/articulos/adolescencia/la-importancia-del-deporte-en-la-adolescencia/ 

Puedes solicitar una prueba de análisis carpal (llamada "prueba de la mano"), análisis que puedes solicitar en tu médico de cabecera o especialista habitual. Consiste en una radiografía especial de los huesos de la mano, muy sencillla y de resultados bastante fiables, que reflejan el tiempo que le quedan a los huesos por crecer.

Es posible que de aquí a los veinte años puedas ponerte en 1,76 o 1,77 Cm, si todo acompaña (alimentación, horas de sueño, genética, ejercicio, salud), aunque me es muy dificil de precisar..

Al margen del deporte y del ejercicio como tal, existen tablas específicas de estiramientos para estirar la columna y cada miembro, aunque sobre todo busca corregir la postura corporal, con tu edad también puede sumar a la hora de estimular el crecimiento.

La alimentación, es largo el tema, más o menos, si bien hay diferencias entre nutricionistas, la "media" entre opiniones, es : hidratos 50", resto, mitad proteína, mitad lípidos. Además, de estos elementos básicos, se necesita lógicamente vitaminas minerales, suficiente fibra y agua, etc, todo esto esta en frutas legumbres hortalizas, frutos secos, frutas desecadas, etc. Cada item, si no sabes que es, solo busca en cualquier buscador, y la proporción, y demás todo eso lleva un tiempito para aprender, pero es mejor que lo hagas, así evitaras mitos reviejos, comer mucho y estar mal alimentado, o poner todo junto el mismo elemento, como cuando se hacen hamburguesas, se le agrega queso y otro tipo de proteína, faltando otras cosas.Sobre el ejercicio, si de salud estas bien, deberías pedir sugerencia a algún entrenador que te evalúe, eso que haces parece poco, pero es mejor que nada, lo mejor en lo general, es el gym, ejercicios generales, algo de cardio, complemento de pesas, pero no se puede dar ninguna rutina de lejos.El básquet, si te gusta, la natación, si bien es opinión personal, esta algo sobrevaluada, de acuerdo que es bueno, pero no necesario, solo si te gusta mucho, sds.

Se te olvida consumir mucha vitamina C y D y reducir los niveles de insulina. Más info en http://librosdesalud.es/100-libros-de-salud-en-1.pdf