¿Ejercicios y dieta para engordar y definir mi cuerpo?
Tengo 21 años, chica, mido uno 1,62 aproximadamente y peso 45,7 voy a empezar a ir gimnasio ¿Me gustaría saber una dieta y qué ejercicios para engordar y definir? Llegar a los 52 o más.
Tengo un problema y es que coma lo que coma no cojo peso y si lo cojo lo pierdo.
1 respuesta
Aun con contex delgada, parece bajo peso, aunque hay chicas y chicos, con contex, muy pequeña, sin embargo, bien proporcionados, trata de averiguar en alguna tabla, que contextura tienes, igual, parecería que necesitas algo más de peso. En algunos casos, el ejercicio parece que regula el peso hacia arriba, no lo tendo probado en estadísticas ni lo he visto más que en algún tratado de profesional del tema, pero puedes probar, si te sientes bien, comes bien, tus análisis no muestran carencia, puede que sea normal en vos, los ejercicios no se pueden dar a lo lejos, si bien algunos no piensan así, lo que sugiero es que tomes alguna clase con algún entrenador, que te ve, evalúe, te guie los primeros pasos, después elegirás un plan o rutina de ejercicios, que podría incluir cardio y ej. de fuerza, mientras, trata de comer lo necesario, no comas de más solo por levantar peso, por que eso no es lo correcto, asegurate de lo que consumes, tiene las suficiente calorías, y además, es una alimentación equilibrada. Sds.
¡Gracias por la ayuda! He medido mi contextura y es de 11,5 de contextura pequeña. ¿Puedo preguntar porque es malo comer de más levantando peso?
Solo puedes comer más o mejor dicho, equilibrado, si te la un profesional una dieta personalizada, quizás te conviene una proporción para vos diferente, incluir más hidratos, no se puede saber, lo principal, es comer equilibrado o sea la proporción de proteína hidratos y grasas que se recomienda, y de aumentar, hacerlo en forma proporcional, a menos que el nutricionista o medico indique otra cosa, te dije de no comer de más, por algunos casos, te comento: muchacho que era algo delgado, pero no tanto, era su contextura así, comía tres platos, postres, de todo, al final aumento pero se paso de largo, y tuvo que hacer dieta al revés, para bajar, no es frecuente, pero por eso la advertencia .Es mejor ir a lo seguro, noto que medistes tu contextura, es pequeña, 10 seria la media, entonces tendrías menos peso para subir, de todos modos, trata de comer bien, equilibrado, a ver si algo subes, con el ejercicio como complemento, quizás subas algo. Sds.
