Anónimo
Dieta de adolescente para ganar musculo
Tengo 16 años peso 55 kg y mido 1.67 voy al gym hace un año 3 veces por semana y si he visto cambios en mi pero no grandes y últimamente he estado haciendo ejercicio en casa los dos días que no voy al gym como dominadas flexiones sentadillas y quiero ganar músculo pero tampoco quiero engordar así que por favor díganme si ven algo mal en esta dieta :
Desayuno 6 am
2 tostadas con jamon y queso + fruta+ 1 huevo duro + un vaso de leche
Media mañana 9 am
Fruta + nueces + yogurt de fresa
Almuerzo 1 pm
Sopa de verduras + arroz + filete de carne + ensalada de verduras
Media tarde (pre entreno) 3pm
Sandwich+atun + lechuga y tomate + 1 platano
Entreno 5pm
Cena post entreno 7 pm
Arroz con pechuga de pollo y ensalada de verduras
Con 16 años no tienes que preocuparte tanto en los pequeños detalles, sino mejorar a grandes rasgos e ir cogiendo hábitos.
Lo primero, entrena como dios manda, a tu edad y en desarrollo como estás... ejercicios multiarticulares por un tubo, en progresión de cargas y a alta frecuencia.
Entrenando como debes, el cuerpo te pedirá comer... El mayor error siempre es querer comer como un profesional y luego les ves entrenar, y entrenan como regionales de tercera...
Basa tu alimentación en alimentos de alto valor biológico... huevos, carne, verduras, fruta, lacteos,... y completala con alimentos no tan nutritivos... arroz, pasta, tubérculos... pero sin comerte la cabeza con las cantidades... como te digo, si entrenas duro... el cuerpo te pedirá comer duro...
1 respuesta más de otro experto
Sigue así. Podrías añadir algo de proteína a las meriendas pero no va a haber una gran diferencia.
Ojo también a las cantidades. Si quieres músculo, tienes que tener dieta hipercalórica pero también ganarás grasa por el camino.