¿Qué dieta debo seguir para perder 20 kilos?
Tengo 1.70 peso 90 kg, hace 4 meses fui mama y no logro sacarme nada de peso, hace una semana comencé rpm, tres veces a la semana. Aveces desayuno 3 galletitas de salvado con infusión de te en la comida como poco pero le pongo ensalada de lechuga y a la noche otra vez el te con galletitas o un pan. ¿Me darías una dieta? Trabajo a la tarde y estoy todo el tiempo sentada.
2 respuestas
Te paso algunos datos . Esta bien hacer ejercicio, eso ayuda, y además, a perder grasa y no músculos, pero el peso lo regula la alimentación, no el ejercicio, si bien, insisto, lo recomiendo, se tenga peso de más, o no. Dieta realmente dieta, no se da de lejos, si bien pululan por ahí diversas dietas y todo lo que se ve de los buhoneros de hoy, eso no es dieta, dieta se hace yendo al clínico, análisis, llevar análisis al nutricionista, etc. Lo demás, es "verso", como se dice aquí. Pero en no todos los casos se necesita nutricionista, mucha gente, aun de más de 70, bajaron con solo reemplazar el desayuno con tres facturas, por un descremado con alguna tostada, algo de queso descremado, etc. y no es para menos, la diferencia puede llegar a 600 calorías, con solo eso, se puede bajar más de dos kilos al mes. Trata de controlar las calorías que consumes, revisa el azúcar, el aceite, buscate si no tienes conocimiento alguna tabla de infor. Nutricional, y fíjate solo lo que consumes, así podrás ver si te conviene cambiar algo, parece complicado, pero no lo es, y vale la pena. Con eso, y a partir de un calculo aproximado, anda reduciendo de a poco : nada de dieta tipo fakir, de hambre. Por ej. reducí 250 cal por día, es más o menos 100 gs de pan, y hace el ejercicio que haces, de esa combinación bajarías unos dos kilos al mes, tené paciencia los primeros días, si no tienes nada medico, tendrías que bajar. Como son muchos kilos a bajar, cuando puedas bajar siete, ocho, o 9 kilos, anda pensándote cada semana, veras que se "estanca" la baja de peso, entonces reducí otras 250 calorías, hasta que se produzca un equilibrio entre lo que consumes y el peso que quieres tener .Se puede bajar así, con lo que comes ahora, pero es mejor si tratas de utilizar alimentos saludables, y una buena proporción entre proteína, grasa y h. de carbono. Sds.
Para estar delgado hay que eliminar la Sal. La Sal retiene líquidos y baja la energía lo que nos hace comer de más. Más info en la pagina 21 de: sensacionex.net/100-Libros-de-Salud-en-1.pdf