Como quitarme lo que me sobra

Mido 1,80 y peso 79 kg como me quito lo que me sobra por que lo veo imosible y quiero estar fuerte pero eso es casi imposible ya una manera eficaz
Y ejemplos
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7.300 pts.
Yo lo que hago para quitarme lo que me sobra, por ejemplo ahora después de las vacaciones. Es entrenar sin descansar y cuando termino que estoy chorreando como un pollo, cojo y me hago unos 20 minutillos de aeróbicos. Funciona.

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