Tabla.
Tengo 18 años y toy en el mundo de las pesas desde ace 2 años quería qvieras mi tabla y me dijeras que tal esta y los fallos que tu ves y que cambiarías gracias es esta.
Lunes:
Pecho:
1.Press de banca 1*15 1*12 2*10 1*8.
2.Press de banca inclinado con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
3.Press Convergente Inlinado 1*15 1*12 2*10.
4.Giros Pecho 1*15 1*12 2*10.
Martes:
Espalda:
1.Dominadas agarre abierto 1*15 1*12 2*10.
2.Remo en maquina 1*15 1*12 2*10.
3.Jalones al pecho 1*15 1*12 2*10.
4.Hipertensiones para lumbares 5*12.
Miercoles:
Biceps:
1.Curl Polea 1*15 1*12 2*10.
2.Curl con barra en Maquina 1*15 1*12 2*10.
3.Curl en banco con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
4.Curl de biceps(martillo) 1*15 1*12 2*10.
Jueves:
Hombros:
1.Militar con barra Sentado 1*15 1*12 2*10.
2.Elevaciones frontales con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
3.Elevaciones laterales 1*15 1*12 2*10.
4.Press de Hombro en Maquina 1*15 1*12 2*10.
Viernes:
Triceps:
1.Frances con barra 1*15 1*12 2*10.
2.Patada trasera 1*15 1*12 2*10.
3.Fondos en paralelas 1*15 1*12 2*10.
4.Triceps Polea 1*15 1*12 2*10.
Viernes o "Sabados":
Piernas:
1.Cuadrips Maquina 1*15 1*12 2*10.
2.Prensa 1*15 1*12 2*10.
Lunes:
Pecho:
1.Press de banca 1*15 1*12 2*10 1*8.
2.Press de banca inclinado con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
3.Press Convergente Inlinado 1*15 1*12 2*10.
4.Giros Pecho 1*15 1*12 2*10.
Martes:
Espalda:
1.Dominadas agarre abierto 1*15 1*12 2*10.
2.Remo en maquina 1*15 1*12 2*10.
3.Jalones al pecho 1*15 1*12 2*10.
4.Hipertensiones para lumbares 5*12.
Miercoles:
Biceps:
1.Curl Polea 1*15 1*12 2*10.
2.Curl con barra en Maquina 1*15 1*12 2*10.
3.Curl en banco con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
4.Curl de biceps(martillo) 1*15 1*12 2*10.
Jueves:
Hombros:
1.Militar con barra Sentado 1*15 1*12 2*10.
2.Elevaciones frontales con mancuernas 1*15 1*12 2*10.
3.Elevaciones laterales 1*15 1*12 2*10.
4.Press de Hombro en Maquina 1*15 1*12 2*10.
Viernes:
Triceps:
1.Frances con barra 1*15 1*12 2*10.
2.Patada trasera 1*15 1*12 2*10.
3.Fondos en paralelas 1*15 1*12 2*10.
4.Triceps Polea 1*15 1*12 2*10.
Viernes o "Sabados":
Piernas:
1.Cuadrips Maquina 1*15 1*12 2*10.
2.Prensa 1*15 1*12 2*10.
2 Respuestas
Respuesta
1
Está por lo general bastante bien pero tiene algunos fallos.
-¿Abdominales no haces o se te ha olvidado ponerlo?
Si no haces hazlos de unos 5 o 6 días por semana. 4X30 de inferiores, superiores y oblicuos. Empezando siempre por los inferiores después, oblicuos y por
Ultimo los superiores.
-En los hombros me he dado cuenta de que no trabajas la parte de detrás mucho solo lo incluyes en ejercicios que solo actúa como musculo auxiliar. Añade 4x8 de press tras nuca para hombro. Si lo prefieres hazlo en superserie como los demás ejercicios.
-Las piernas solo trabajas bien los cuádriceps.
Así que cuando te toque hacer piernas haz mejor esta tabla:
PRENSA 4X10.8.6.4
Sentadilla 4x8
HACK 3X10
Femoral en maquina 4x10.8.6.4
Peso muerto 4x10
-¿Abdominales no haces o se te ha olvidado ponerlo?
Si no haces hazlos de unos 5 o 6 días por semana. 4X30 de inferiores, superiores y oblicuos. Empezando siempre por los inferiores después, oblicuos y por
Ultimo los superiores.
-En los hombros me he dado cuenta de que no trabajas la parte de detrás mucho solo lo incluyes en ejercicios que solo actúa como musculo auxiliar. Añade 4x8 de press tras nuca para hombro. Si lo prefieres hazlo en superserie como los demás ejercicios.
-Las piernas solo trabajas bien los cuádriceps.
Así que cuando te toque hacer piernas haz mejor esta tabla:
PRENSA 4X10.8.6.4
Sentadilla 4x8
HACK 3X10
Femoral en maquina 4x10.8.6.4
Peso muerto 4x10
Respuesta de hitero
1
Uffffff yo soy practicante de HD, el sistema de Mike Mentzer y eso que haces una barbaridad de ejercicios y series, ademas no descansas nunca, ¿estas creciendo con esto? Puede que al principio si pero te habrás atascado casi seguro.
Yo empezaría con una rutina HIT ( alta intensidad) de lunes:
Pecho: press declinado, plano e inclinado
hombro: Press militar y elevaciones laterales
Tríceps: fondos agarre estrecho
Miércoles:
Pierna: Sentadilla, extencsion cuadriceps, culr femoral, elevaciones talones
Abdominales
Viernes:
Espalda: Dominadas, peso muerto, remo con barra.
Bíceps: Culr barra, mancuernas sentado
Dos series de calentamiento y una serie al fallo brutal, osea que no puedas levantar el pso ni por un millón de dolares.
Esto no es HD pero es un principio.
Si tiens dudas preguntalas
Yo empezaría con una rutina HIT ( alta intensidad) de lunes:
Pecho: press declinado, plano e inclinado
hombro: Press militar y elevaciones laterales
Tríceps: fondos agarre estrecho
Miércoles:
Pierna: Sentadilla, extencsion cuadriceps, culr femoral, elevaciones talones
Abdominales
Viernes:
Espalda: Dominadas, peso muerto, remo con barra.
Bíceps: Culr barra, mancuernas sentado
Dos series de calentamiento y una serie al fallo brutal, osea que no puedas levantar el pso ni por un millón de dolares.
Esto no es HD pero es un principio.
Si tiens dudas preguntalas