Dieta

Hola, me gustaría que me proporcionaran una dieta adecuada para lograr volumen seria y adecuada a mi cuerpo, entrenamiento, etc si fuera posible.
Tengo 18 años, mido 1'80metros, peso 72kg aprox. Mi rutina de entrenamiento se basa en tres días:Pectorales y Tríceps (Lunes), Piernas y Hombros (Miércoles) y Bíceps y Espalda (Viernes) y estos tres días abdominales. Hago unos 3 o 4 ejercicios de cada musculo con 4series de 8-10 repeticiones. Siempre he sido de complexión delgada aunque en estos 4 meses que llevo en el gym he crecido algo, aunque prefiero seguir una dieta. Espero que los datos sean suficientes, gracias.

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Estos alimentos son perfectos para seguir tu entrenamiento.
Arroz integral
Maíz blanco
Sémola
Carne roja magra (sin grasa)
Pescado de río y de mar
Cebolla
Zanahoria
Nabo
Lechuga
Coliflor
Tomate
Lentejas
Soja
Garbanzos
Manzana
Uva, pera, sandía, melón, níspero
Quesos descremados o sin grasa
Bebida: agua natural, jugos de frutas, te, infusiones (manzanilla, anís, menta)

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