Anónimo
Ayuda para dieta
Hola tengo 18, soy mujer y he venido yendo al gimnasio durante 9 meses, te agradecería si me puedes formular una dieta, con la que yo pueda quemar bastante grasa y bajar de peso, pero que a la vez me de energía para poder ir al gym, estudiar y trabajar.
Agradezco la colaboración
Agradezco la colaboración
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Peso, estatura, y la rutina que estás haciendo y a la hora en que la haces.
Hola, peso 60 kilos, mido 1.70, hago 60 min de spinning con instructor y luego rutina de 2 ejercicios de abdominales 4 series de 20, 3 ejercicios de pierna 4 series de 12 y 2 ejercicios de glúteos 4 series de 12.
Desayuno: 1 zumo de 3 naranjas y 40gr de avena con leche de soja
Media mañana: Sándwich de queso fresco sin sal con pechuga de pavo y rodajas de tomate
Comida: 100gr de arroz/pasta/legumbres y 150gr de ternera/pollo/pavo/pescado y 1 yogurt desnatado.
Media tarde:1 manzana, 2 reabanadas de pan intengral y 2 latas de atún al natural sin sal.
Cena: Ensalada de verduras con 180 gr de pescado o pavo.
Aquí la tienes, es muy sencilla pero efectiva.
Media mañana: Sándwich de queso fresco sin sal con pechuga de pavo y rodajas de tomate
Comida: 100gr de arroz/pasta/legumbres y 150gr de ternera/pollo/pavo/pescado y 1 yogurt desnatado.
Media tarde:1 manzana, 2 reabanadas de pan intengral y 2 latas de atún al natural sin sal.
Cena: Ensalada de verduras con 180 gr de pescado o pavo.
Aquí la tienes, es muy sencilla pero efectiva.