Alimentos para coger volumen muscular

¿Querría saber que carbohidratos me recomendáis para tomar durante el día y que alimentos con proteínas ya que estos son los apropiados para coger volumen muscular no?
¿Y es bueno que tome algo de grasas ya que no peso mucho unos 67 y mido 1.80 o no es bueno para coger volumen muscular? Es decir tomar algún que otro dulce de chocolate etc etc
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Respecto a algún que otro dulce no es malo tomar siempre algún caprichito al día y más aún cuando no sufres de sobrepeso:
Los alimentos ricos en carbohidratos son:
Los cereales, las legumbres, el arroz, la pasta, los frutos secos, la fruta.
Los alimentos ricos en proteínas:
La carne, huevos, lácteos, pescado, también tienes proteínas vegetales como la soja texturizada y otros más.
Para hacer una dieta de volumen no sólo la proteína es la responsable del crecimiento muscular, también forma un papel primordial el glucógeno proporcionado a través de los carbohidratos, por lo que tu dieta sería algo así: 60% carbohidratos, 30% proteínas, 10% grasas. No creas que tener un 30% de proteínas es poco, como nunca me cansaré de decir, no es cuestión de lo que se tome sino de lo que se asimile.
Si tienes más cuestiones no dudes en preguntar.

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