Dieta de volumen
Hola amigo mi problema es que yebo tiempo estancado yo creo que más bien por el gran esfuerzo físico que hago en el trabajo ya que trabajo en la construcción y eso conlleva un movimiento continuo de los musculo y desgaste y sobreesfuerzos y nada más acabar alas 2 horas marcho para el gym a hacer mi rutina de cada día
¿Qué opinas o que modoficarias o complementarias de mi dieta?
DIETA
Desayuno (07.30):
-100gr de cereales de avena con un zumo de naranja natural
-Un multicentrum
Almuerzo (10.00):
-Batido de proteínas del 55% (300ml)
-100 gr. Arroz con 150gr. De pollo o pavo
-1 naranja
Comida (14.00):
-Una ensalada
-100g. De arroz, pasta, legumbres, patata
-200g. De pollo
-1 naranja
Merienda (19.30 pre-entreno):
100 gr. De avena con zumo naranja natural
entreno de (20:15 a 21:45)nada más finalizar me tomo un batido de proteínas del 55%
Cena (23.00 una hora después del batido proteínas para que no haya mezcla)
-Una ensalada o verdura
-250g. De pollo, pavo o pescado
-Un yogur desnatado
¿Qué opinas o que modoficarias o complementarias de mi dieta?
DIETA
Desayuno (07.30):
-100gr de cereales de avena con un zumo de naranja natural
-Un multicentrum
Almuerzo (10.00):
-Batido de proteínas del 55% (300ml)
-100 gr. Arroz con 150gr. De pollo o pavo
-1 naranja
Comida (14.00):
-Una ensalada
-100g. De arroz, pasta, legumbres, patata
-200g. De pollo
-1 naranja
Merienda (19.30 pre-entreno):
100 gr. De avena con zumo naranja natural
entreno de (20:15 a 21:45)nada más finalizar me tomo un batido de proteínas del 55%
Cena (23.00 una hora después del batido proteínas para que no haya mezcla)
-Una ensalada o verdura
-250g. De pollo, pavo o pescado
-Un yogur desnatado
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
La dieta está correcta, creo que necesitas añadir un par de meses creatina.
Después de esos dos meses BCAAS "amiácidos ramificados" anticatabólicos.
La forma de tomar la creatina sería al principio una cucharada de café "me refiero en tamaño" para entendernos justo después de entrenar con un néctar de zumo, membrillo o dos cucharadas de azúcar para que se asimile mejor. COn las proteínas espera de 30-50 minutos después de entrenar para tomártelas.
Los aminoácidos ramificados tómatelos 2 en desayuno, 2 comida y 2 en cena.
Prueba con esto y ya me cuentas.
Después de esos dos meses BCAAS "amiácidos ramificados" anticatabólicos.
La forma de tomar la creatina sería al principio una cucharada de café "me refiero en tamaño" para entendernos justo después de entrenar con un néctar de zumo, membrillo o dos cucharadas de azúcar para que se asimile mejor. COn las proteínas espera de 30-50 minutos después de entrenar para tomártelas.
Los aminoácidos ramificados tómatelos 2 en desayuno, 2 comida y 2 en cena.
Prueba con esto y ya me cuentas.
¿Las proteínas que estoy tomando son top whey evolution de la casa musclemaximize
tienen 55gr de proteínas + 12gr de BCAAS como me has aconsejado y 9gr de péptidos de glutamina
estoy mirándome el tema de la creatina que opinas de la marca cell tech?
Mido 1'75 y peso 79 kilos estoy 5 kilos por encima de mi peso (un poco de barriga y michelines) me aconsejas combinarme también algún quemagrasas o algo parecido... o con el cardio diario es suficiente
tienen 55gr de proteínas + 12gr de BCAAS como me has aconsejado y 9gr de péptidos de glutamina
estoy mirándome el tema de la creatina que opinas de la marca cell tech?
Mido 1'75 y peso 79 kilos estoy 5 kilos por encima de mi peso (un poco de barriga y michelines) me aconsejas combinarme también algún quemagrasas o algo parecido... o con el cardio diario es suficiente
Date cuenta que si te tomas un batido de 45% de carbohidratos, más dieta que tienes, estás sumando muchos carbohidratos, algo que si quieres bajar barriga será difícil...
La cantidad de péptidos de glutamina y BCAAS es mínima la de tu batido, tener tiene... pero muy poca cantidad. Yo que tu terminaría ese batido cuanto antes y aguantaría con michelines y barriguita un tiempo más, para ganar ahora el volumen que puedas y luego recortas mejor.
Si quieres subir volumen, haz volumen y si quieres definir, define, pero como estés a medias tintas nunca estarás contento.
La marca cell tech me parece buena marca para la creatina, y manteniendo esa dieta que llevas yo ahora mismo no te aconsejo ningún quemador hasta que no cambies la dieta y la suplementación.
Si te encuentras un poco débil antes de entrenar, creéme que sólo con un café negro en condiciones se que te quitan las penas.
La cantidad de péptidos de glutamina y BCAAS es mínima la de tu batido, tener tiene... pero muy poca cantidad. Yo que tu terminaría ese batido cuanto antes y aguantaría con michelines y barriguita un tiempo más, para ganar ahora el volumen que puedas y luego recortas mejor.
Si quieres subir volumen, haz volumen y si quieres definir, define, pero como estés a medias tintas nunca estarás contento.
La marca cell tech me parece buena marca para la creatina, y manteniendo esa dieta que llevas yo ahora mismo no te aconsejo ningún quemador hasta que no cambies la dieta y la suplementación.
Si te encuentras un poco débil antes de entrenar, creéme que sólo con un café negro en condiciones se que te quitan las penas.
