Marcar músculos
Hola!
Quiero marcar musculo, pero tpc estar muy cuadrado... Vamos tener una masa muscular aceptable, que se marque, pero sin estar mazado...
Tengo 22 años, mido 184 y peso entre 70-12 kg...
Llevo una semana yendo al gimnasio:
2 días en semana
Empiezo con 15 minutos de bicicleta o step para calentar y luego una rutina con maquinas y mancuernas con tres circuitos:
Primero:
jalon al pexo cn agarre cerrado 2 series 15 repeticiones (30kg)
abdominales superiores 2 x 20
pexo cn mancuernas 2x15 (8kg)
Segundo:
Prensa atlética 2 x 15 (65kg)
Hombros con mancuernas 2 x 15 (8kg)
triceps 2 x15 (25kg)
TERCERO:
flexion piernas 2x15 (25kg)
abdominales inferiores 2x20
biceps cn mancuernas 2 x 15 (8kg)
pd: me interesa mucho marcar abdominales... ¿qué me recomiendas? ¿Cuánto dentro entrenarlos?
Muchas gracias!
Quiero marcar musculo, pero tpc estar muy cuadrado... Vamos tener una masa muscular aceptable, que se marque, pero sin estar mazado...
Tengo 22 años, mido 184 y peso entre 70-12 kg...
Llevo una semana yendo al gimnasio:
2 días en semana
Empiezo con 15 minutos de bicicleta o step para calentar y luego una rutina con maquinas y mancuernas con tres circuitos:
Primero:
jalon al pexo cn agarre cerrado 2 series 15 repeticiones (30kg)
abdominales superiores 2 x 20
pexo cn mancuernas 2x15 (8kg)
Segundo:
Prensa atlética 2 x 15 (65kg)
Hombros con mancuernas 2 x 15 (8kg)
triceps 2 x15 (25kg)
TERCERO:
flexion piernas 2x15 (25kg)
abdominales inferiores 2x20
biceps cn mancuernas 2 x 15 (8kg)
pd: me interesa mucho marcar abdominales... ¿qué me recomiendas? ¿Cuánto dentro entrenarlos?
Muchas gracias!
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Respuesta de kunaguero
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