Quiero aumentar de peso y de músculos para adecuar mi altura a mi delgado cuerpo

Hola javierv1. Soy un chico que mido 178 y peso 54 kg.Imaginate como estoy! ¿Cómo puedo aumentar de peso? Me interesaría aumentar los músculos y marcarme para tener un cuerpo normal. Poseo en mi casa un centro de musculación y carbohidratos en polvo.Por favor, ayúdame! Un saludo.
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Lo que debes hacer es atacar por tres lados conjuntamente:
1.- Una rutina correcta:
Ejemplo (ejercicio series por repeticiones, descanso entre series)
Día 1 (Piernas - Espalda - Bíceps - Abdominales)
Extension Cuadrices Maquina 3 x 8-10, 1 minuto
Sentadilla Barra 3 x 8-10, 1 minuto.
Gemelos Parado Barra 3 x 15-20, 1 minuto.
Dorsalera Tras Nuca o Dominadas 3 x 8-10, 1 minuto.
Remo Sentado Maquina 3 x 8-10, 1 minuto.
Peso Muerto Barra (Espalda Baja), 3 x 8-10, 1 minuto.
Curl Bíceps Barra 3 x 8-10, 1 minuto.
Curl Scott Maquina 3 x 8-10, 1 minuto.
Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto.
Día 2 (Pecho - Hombros - Tríceps - Abdominales)
Press Banco Plano Barra 3 x 8-10, 1 minuto.
Press 45° Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto.
Peck Deck Maquina 3 x 8-10, 1 minuto.
Press Hombros Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto.
Vuelo Lateral Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto.
Tríceps Fondos 2 x Máximo, 2 minutos.
Triceps Press Frances Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto.
Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto.
Ejemplo de ejecución:
Primera Semana
Lunes (día 1)
Miércoles (día 2)
Viernes (día 1)
Segunda Semana
Lunes (día 2)
Miércoles (día 1)
Viernes (día 2)
Y así continuamos...
2.- Una dieta sana y completa:
Asiste a un NUTRICIONISTA, el cual te dirá lo que es apropiado para que tu cuerpo este sano y fuerte. Vale la pena...
3.- Un descanso correcto, dormir de 6 a 8 horas por día, así recuperas y tu cuerpo crece como quieres...
El tema de los suplementos/complementos yo NO los recomiendo ya que me apoyo en estos tres puntos para el crecimiento muscular...
Estos son los pasos para aumentar masa muscular...

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