Quiero aumentar de peso y de músculos para adecuar mi altura a mi delgado cuerpo
Hola javierv1. Soy un chico que mido 178 y peso 54 kg.Imaginate como estoy! ¿Cómo puedo aumentar de peso? Me interesaría aumentar los músculos y marcarme para tener un cuerpo normal. Poseo en mi casa un centro de musculación y carbohidratos en polvo.Por favor, ayúdame! Un saludo.
Lo que debes hacer es atacar por tres lados conjuntamente: 1.- Una rutina correcta: Ejemplo (ejercicio series por repeticiones, descanso entre series) Día 1 (Piernas - Espalda - Bíceps - Abdominales) Extension Cuadrices Maquina 3 x 8-10, 1 minuto Sentadilla Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Gemelos Parado Barra 3 x 15-20, 1 minuto. Dorsalera Tras Nuca o Dominadas 3 x 8-10, 1 minuto. Remo Sentado Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Peso Muerto Barra (Espalda Baja), 3 x 8-10, 1 minuto. Curl Bíceps Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Curl Scott Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto. Día 2 (Pecho - Hombros - Tríceps - Abdominales) Press Banco Plano Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Press 45° Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Peck Deck Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Press Hombros Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Vuelo Lateral Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Tríceps Fondos 2 x Máximo, 2 minutos. Triceps Press Frances Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Abdominales Invertidos en tabla 2 x 20-25, 1 minuto. Ejemplo de ejecución: Primera Semana Lunes (día 1) Miércoles (día 2) Viernes (día 1) Segunda Semana Lunes (día 2) Miércoles (día 1) Viernes (día 2) Y así continuamos... 2.- Una dieta sana y completa: Asiste a un NUTRICIONISTA, el cual te dirá lo que es apropiado para que tu cuerpo este sano y fuerte. Vale la pena... 3.- Un descanso correcto, dormir de 6 a 8 horas por día, así recuperas y tu cuerpo crece como quieres... El tema de los suplementos/complementos yo NO los recomiendo ya que me apoyo en estos tres puntos para el crecimiento muscular... Estos son los pasos para aumentar masa muscular...