¿Cómo gano masa?

Soy un chico de 26 años y siempre me ha gustado las pesas estuve en un gimnasio por tres años pero no conseguí masa muscular, ahora hace dos (años) que estoy sedentario pero volveré a entrenar ¿quisiera saber que debo hacer para ganar masa muscular y fuerza?
PD. MIDO 1.66 CMS., peso 61.500 kgs, mi contextura es delgada

1 respuesta

Respuesta
1
Ante todo debes aclararme una duda. ¿Quieres subir masa con pesas o quieres acompañar con complementos? Para subir masa haciendo pesas debes tirar todos los ejercicios en series de 4 con repeticiones de 8.cuanto sea más peso y series más cortas más volumen ganas. Respecto a complementos. Puedes ganar fuerza tomando creatina. Y subir volumen con carbohidratos y proteínas por ejemplo. Te lo recomendaría si te cuesta bastante ganar volumen. Espero haber ayudado un poco. Si quieres que te aclare algo o para cualquier duda aquí estoy. Leroy

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas

Quitar la curva de la felicidad

Tengo 30 años mido 1,76 y peso 69 kilos tengo una máquina de musculación en casa y desde hace unos 5 años llevo haciendo gimnasia en casa (3 veces por semana de 1 hora), he conseguido una buena definición en pectoral y brazos pero a pesar de que hago...
2 respuestas

Grasa vs masa muscular

Mi dilema ahora mismo es el siguiente. Llevo algo de tiempo con el gimnasio un poco dejado, de manera que noto que he cogido algo de grasa y creo que perdido masa muscular. Es algo que deduzco puesto que a pesar de notarme más gordo (es algo que noto...
2 respuestas

Adelgazar y musculación

¿Se puede aumentar el volumen muscular al tiempo que se adelgaza? Mido 1,75 y hace 7 meses pesaba 74, cuando empecé a hacer musculación. He ganado fuerza y musculo, al tiempo que he adelgazado hasta pesar 67. Desearía saber si el hecho de ir...
3 respuestas

Hacer dieta de volumen muscular con triglicéridos altos

Tengo 40 años, no estoy obeso, pero me han salido los triglicéridos a 328 y el colesterol total está en 225. El HDL lo tengo en 50. Mi pregunta es, si es posible hacer una dieta de volumen para ganar musculo sin que afecte a mis triglicéridos, o...
2 respuestas

Por qué no puedo puntuar en Todoexpertos

Pues eso que antes si podía puntuar y las dos últimas preguntas no las he podido puntuar. ¿Por qué me ocurre o me ha ocurrido?
3 respuestas

No consigo adelgazar las cartucheras ni glúteos

Llevo un año intentando bajar la zona de cartucheras y la banana (zona por debajo de glúteos), no como bollería, ni pasteles, ni pan, ni embutidos, ni casi nada que contenga grasa. Tres días a la semana salgo a correr 20 minutos y otros tres días...
5 respuestas

Busco quemar grasas sin catabolizar en exceso. Entrenamiento de hipertrofia con superseries

-¿Entonces qué me sugieres que haga para un entrenamiento de cardio solo y para uno de pesas+cardio para quemar la máxima grasa posible sin catabolizar demasiado? -He visto últimamente que hay muchos método de entrenamiento diferentes a la típica...
1 respuesta

¿Qué hago para perder esa grasa y a la vez definir los músculos?

He perdido 24 kg y aun me quedan 15 kg por adelgazar, ¿Qué hago para adelgazar y a la vez definir los musculos?
2 respuestas

Estoy comiendo la cantidad de calorías necesarias para subir de peso?

Tengo 34 años y mido 1.90 pesando 77kg Quiero subir de peso y llevo 3 años entrenando pesas en mi casa (tengo maquinas y mancuernas) hago una hora de hipertrofia y 20 minutos de cardio para también perder grasa y definir (saltando laso) hago lunes...
2 respuestas

¿Cómo aumentar mi masa muscular soy delgado, mido 1,68 y peso 48 Kg que rutina de ejercicios me pueden indicar?

Hace un tiempo me motive hacer ejercicio pero no vi resultados, me sentía cansado y con estrés, mis ejercicios eran flexiones de pecho, sentadillas con peso, fondo de bancas y levantamiento de pesas. Mi rutina era 3 veces a la semana dejaba un día...
2 respuestas