Explosión

Me preguntaba si sabes como trabajar para
Obtener fuerza explosiva, tanto tren superior e inferior.
Tema aparte: porque al hacer abdominales(bien hechos) en
Algunas personas aparece dolor en la espalda, este se va
¿Al adquirir constancia o es por algo en especial? Muchas
Gracias. Diegoo.
Hola Diegoo, para empezar el tema de los abdominales es
Más complejo de lo que la gente piensa, una ejecución
Incorrecta del movimiento perjudica notablemente a la
Columna, por tanto si aparece dolor de espalda es
Imposible que estén bien hechos, un abdominal
Correctamente hecho trabaja a fondo el abdomen y a su vez
No perjudica lo más mínimo a la columna.
A continuación te relato como hacer abdominales:
Tumbado en el suelo boca arriba las piernas dobladas y
Los pies sujetos bajo las espalderas del gimnasio, el
Movimiento es lento y controlado, primeramente se mete el
Mentón sobre el pecho, se estiran los brazos al frente
Dirigiéndolos hacia las rodillas, enrollándote sobre ti
Mismo y concentrando toda tu atención en que el abdomen se
Contraiga y sea el único que realiza el movimiento te
Elevas hasta hacer que tus manos toquen tus rodillas, a
Continuación sigues subiendo hasta llevar tus rodillas
Hacia tu pecho si quieres ayudado un poco de tus brazos al
Tirar de las rodillas hacia ti. A continuación sueltas las
Rodillas y vuelves a bajar en la misma posición en la que
Subiste, lenta y controladamente.
Esta técnica de realizar abdominales es la única que
Concentra todo el esfuerzo en estos y créeme los
Desarrolla muy satisfactoriamente, por otro lado protege
La columna.
Otro ejercicio muy bueno y sin perjuicio alguno sobre la
Columna es colgado de una barra de dominadas, elevar las
Rodillas DOBLADAS intentando llevarlas hacia el pecho, la
Barbilla contra el pecho, el movimiento es lento y
Controlado concentrándote en que solo trabaje el
Abdominal.
De todos modos si el primer ejercicio bien ejecutado
Provoca dolor de espalda es un buen momento para ir al
Medico y que tehagan un estudio es muy posible que se
Tenga algún tipo de problema en la misma, aun así se
Debería entrenar los abdominales con el segundo ejercicio
Durante una temporada.
Por otro lado, la fuerza explosiva se trabaja con
Movimientos explosivos es decir con un entrenamiento
Especifico para ello. Es cierto que con un entrenamiento
De fuerza se estimula mucho el crecimiento de las fibras
De contracción rápida siempre y cuando lleguemos al fallo
Muscular entre la 7 y 10 repetición con un peso superior
Al 80% del peso máximo para una repetición nuestro.
Mi recomendación es entrenar de cara a la hipertrofia
Muscular puesto que se gana mucha fuerza explosiva y que
Esta para un nivel de una persona normal (no un atleta que
Se gana la vida con la fuerza explosiva) es sobresaliente
Comparado con la gente que no se entrena en gimnasio.
Por otro lado no puedo darte una rutina especifica que
Trabaje al 100% la fuerza explosiva puesto que nunca he
Seguido una rutina semejante y yo solo puedo recomendar
Ejercicios y rutinas que he experimentado.