Buen planning

El objetivo que tienes en mente es estar sano, bueno entonces olvidat de coger mucha masa pues t he echo con esos datos el Indice de Masa Corporal y da 26,26, cuando el mejor indice para estar sano es de 20 a 24, cuanto más masa corporal más grasa, es decir, lo que tienes que tener en ment no es aumentar masa sino llevar una buena dieta para los abdominales y que esa grasa sobrant entonces si es utilice para las extremidades, entonces si puedes conseguir un buen cuerpo.
Tu kuerpo en el momento k agas ejercicio rekonocera d dond l ace falta mas grasa entonces la proporcionara a todo kedandot kon un buen kuerpo definido. En kuanto a los batidos d proteinas, mira no es sino los idratos d karbono los mas necesarios para usar en el gimnasio y tranformarlos en ves d en reservas en materia para alimentar los muskulos, por tanto, toma mas pastas y alimentos estructurales komo las frutas, inkluso tu monitor en el gym t dira seguro algunos wenos alimentos para los abdominales, pero no agas kaso a eso d los batidos, lo k konsigas kon batido al dejar d tomarlos s va pork no l das batido, sin embargo si lo ases natural d alimentacion lo mantienes puesto k es algo k komes todos los dias.
EN KUANTO A EJERCICIOS GYM + DIA: teniendo en kuenta el IMC, es mejor k no agas esa tabla, t akonsejo k agas una k t mantiene bastant el peso y es la d fuerza-resistencia, kon esta kemas y proporcionas muy bn y konsist en k un dia ases todo(d abajo asta arriba) y al sig nada, es decir, 48 oras d deskanso para k los muskulos koviertan lo k tomas en mas tejido y estes komo nuevo tras las agujetas, y al sig dia volver a aser otra ves ejercicio. Si keres, uno d esos dias az d forma mas suave bicikleta, ya k komo sabras, un atleta k korre tiene el muskulo alargado, asik suave pork sino adelgasaras.
Rekuerda k kn kog pesos muy pesados tene una kaxo bola d biceps y no puede korrer muxo, y k el k korre tiene el muskulo alargado pero no puede koger muxo peso, asik ES MEJOR k agas fuerza-resistencia, un dia si, un dia reposo, un dia si... es la mejor manera d proporcionars y ver k esa grasa k tu no kerias en varios sitios d tu kuerpo van aond ace falta.
Me he extendido, si necesitas más aclaraciones te las responderé, cuídate.