Jose Perez Medina

Si quieres coger nivel muscular debes tomar proteína pero debes hacer una dieta que también te ayude ya que la alimentación es la base, asique necesitas una proteína del 70% de proteínas, también un gymtargo que son hidratos pero que no contienen...

Solo con mancuernas no, deberías tener algún banco regulable y algunos discos y una barra larga, otra corta y otra en Z.con eso podríamos empezar a trabajar.

Si no quieres perder masa muscular al definir debes subir la ingesta de proteínas en la alimentación bajar los hidratos y tomar proteína en polvo del 90%. El animal cuts va de miedo. lo puedes ver en www.mesquemusculs.com Recuerda que tienes el 10%...

No hay ningún batido que puedas hacer en casa que contenga el valor biológico que tienen los que van en polvo, porque en esos lo que se hace el buscar el suero de la leche cosa que tu no puedes hacer eliminando la grasa de los hidratos que suelen...

Vamos haber si que debes entrenar 3 días a la semana pero debes hacer aeorbicos con tu caso con 40 minutos semanales una a dos veces por semana bastante, hazlos los días que no entrenes pesas, mientras estés tomando proteína no dbes perder nivel...

Aunque tengas un peso normal el nivel de grasa estará alto porque lo tienes alojado en el abdomen para eso necesitas dieta y mucho aeróbico al menos 40 minutos diarios, y mucho abdominal.

El nox dos esta muy bien es creatina con oxido nítrico asique atacas dos frentes vasolitar y congestionar más y coger más fuerza y resistencia, pero si no tomas proteínas para que el musculo se alimente y crezca no harás nada. Te recomiendo una...

Solo con abdominales no perderás la barriga tendrás que hacer una tabla para todo el cuerpo y meterte aeróbicos y hacer dieta.

Si no me pones la tabla exactamente me dices que alimentación llevas la suplementación que te han dicho que tomes y en que trabajas no puedo decirte mucho.

Yo puedo ayudarte en relación a tener más fuerza pero no puedo decirte como hacerlo porque no es soy experto en ese. Lo siento. Josemasque