hectordavid

Desconozco las características del Holiday Gym, sin embargo, creo que en cualquiera contarás con mejor equipo y asesoría. En términos generales, el error que te señalaría es entrenar diario todos los músculos, para crecer requieren descanso. Yo...

Te recomiendo esta rutina para hacer completa cada uno de los 3 días que señalas. Es breve. A manera de calentamiento: Has levantamiento de peso muerto (aquel tocarse la punta de los pies) con mancuernas muy ligeras en las manos y más bien lento 3x15...

Grasas directamente, no. Tendrás que comer más y mientras ganas volumen, la selección no es muy estricta, habrá grasas (pero no las buscarás, si las puedes y quieres evitar puedes hacerlo). Calorías si habrá y buscarás más, pero no exageres. Creo que...

Si puedes conseguir una buena dieta incluirá proteínas y te recomendarán algo sobre la creatina. Yo no acabo de convencerme de sus ventajas, pero te voy como referencia dos páginas que me parecen bastante imparciales sobre el tema:...

Los abdominales son músculos y como tales requieren descanso para CRECER, mucho ojo, dar mucho volumen a los abdominales puede lucir bien mientras estás en buena forma, con los años o dejando el ejercicio suelen verse como una panza poco estética....

¿Con qué equipo cuentas o puedes contar? Escíbeme de nuevo aunque no tengas ninguno, solo es para aprovechar mejor lo disponible. Entenderás desde luego que fuera del gym los resultados son más lentos. Escribe pronto aunque mi respuesta tarde un...

La falla de tu máquina es que no permite hacer sentadillas que son básicas para lograr volumen, pero trataremos de suplirlo: Empieza por calentar tocando las puntas de tus pies en 3 series de 15 repeticiones, esto además fortalece tu región lumbar...

Lamento la tardanza y no poder ayudarte mucho. Carezco de experiencia práctica con ese tipo de complementos, sin embargo te puedo dar como referencia que buscando información sobre la creatina encontré suficiente en internet, por lo que te sugiero...

Lo que tienes entendido es correcto. Las opciones son: Seguir entrenando primero para buscar volumen sin preocuparte demasiado por la grasa que se llegue a acumular (que no debe ser mucha si entrenas bien y cuidas la dieta) y al lograr un desarrollo...

La mayoría está en tu caso, queremos aumentar peso pero sólido, estás empleando mal la palabra engordar. Te voy a dar una rutina muy breve que te ayudará en puntos claves para mejorar tu silueta e irte acostumbrando al manejo de las pesas, tendrás...