hectordavid

Creo que es demasiado. El crecimiento es una reacción del cuerpo que registra que se le estará exigiendo un esfuerzo mayor de lo habitual en forma frecuente y se prepara, no debe ser poco ni demasiado. Si un zapato roza tu piel cada mes tendrás...

El ejercicio más directo para los glúteos es el levantamiento de piernas invertido. Acostado boca abajo en un banco, con el pubis y piernas al aire, se levantan juntas hacia atrás con cierta lentitud y sin forzar la columna vertebral. Es preferible...

Hacer pesas no es nada malo si se hace en forma adecuada, en tu caso, con pesos moderados para no consumir demasiada energía y bloquear tu crecimiento. Tampoco debe forzar tus articulaciones para no crear deformaciones en esta etapa (estas...

Yo te aconsejaría para entrenar en casa un par de botas metálicas a las que se les pueden agregar unas mancuernas. Esto te perm, ite hacer levantamiento de piernas con peso (abdominales) o levantamiento de piernas invertido, acostado, levantamiento...

Disculpa la tardanza, hay mucha correspondencia. No sé cuanto peso tengas disponible en casa ni como esté distribuido, asumiré que tienes al menos una barra y un par de mancuernas Esencial para el desarrollo son las sentadillas, haz 4 series de 12 a...

Los complementos me parecen adecuados, no exageres en su consumo, sobre todo en la vitamina que se elimina por la orina cuando nmo se aprovecha. Más bien procura alimentarte de manera adecuada evitando grasa y azúcar visible, bebidas industrializadas...

La sentadilla normal trabaja los glúteos, el levantamiento de peso muerto con las rodillas rígidas también (cuidado con el peso y la técnica), otros pueden ser el levnatamiento de piernas invertido, es decir boca abajo en un banco dejando que las...

Ante todo debes definir tu objetivo fuerza o volumen o flexibilidad, etc. Si lo que quieres es volumen ¿qué importa con cuanto peso lo logres? Si lo que quieres es fuerza, debes reducir el número de ejercicios, series y repeticiones y manejar pesos...

Te aconsejaría entrenar 5 días a la semana, tres con pesas cubriendo todo el cuerpo y buscando ganar algo de músculo y dos para hacer entrenamiento cardiovascular, en gym, tu casa o campo. Como rutina con pesas te sugiero: Levantamiento de piernas...

Recuerda que la digestión atrae sangre que necesitarías en tus músculos, así que procura dejar al menos una hora entre una comida más o menos voluminosa y tu entrenamiento. Tu cuerpo te avisa, si te sientes incómodo date más tiempo. En cuanto a qué...