cuchirun

Dieta hipocalórica.

No existen cápsulas "milagrosas", está demostrado cientificamente que los "quema grasas" son una pérdida de tiempo y dinero... Si quieres bajar de peso, tienes que comer menos de lo que gastas, o dicho de otra manera, gastar más de lo que comes... es...

Superávit calórico en tu dieta... si no consumes más kcal que las que gastas, no vas a subir de peso.

Cualquier rutina fullbody con progresión de cargas está bien... la 5x5 stronglifts para principiantes está bastante bien. Lo que tienes que hacer es agregar kilos poco a poco a la barra, sobretodo al principio.

Come lo que te permita entrenar a gusto, ni más ni menos, cada persona es un mundo...

Beneficios ninguno, no vas a rendir más por tomar Megaplex ni ningún otro gainer. ¿Ganar masa muscular?, si estimulas los distintos grupos musculares con las pesas y tienes un superávit calórico adecuada repartición de macronutrientes en tu dieta...

¿Por qué haces cardio?, ¿Te gusta hacer cardio?, si te gusta todo OK. Por otro lado... a todos los que te recomiendan hacer cardio en ayunas, tanto en el gim como aquí les diré que porfavor lo fundamenten... Lo explicaré para que se entienda: Proceso...

Que quieras bajar de un 20 a un 10% de MG está bien, pero que quieras hacerlo en 7 semanas... te adelanto que no hay forma de hacerlo... Si quieres bajar de peso necesitas una dieta hipocalórica, es decir, un déficit energético.

Te adelanto que no vas a hipertrofiar tus músculos a la vez que bajas tu % graso, ambos procesos son incompatibles... Si quieres bajar tu %graso, deberás crear un déficit energético diario, y eso se consigue aumentando tu gasto energético o...

Yo te recomendaría entrenar el tren inferior completo los 2 días... te pongo un ejemplo: Sentadillas Peso muerto (cualquier variación) Accesorio cuadríceps / accesorio femoral 1 ejercicio aislado de gluteo 1 ejercicio aislado para gemelo Con eso es...