¿Qué ejercicios compuestos me recomiendan para ganar fuerza y no mucho volumen?

Que ejercicios compuestos me recomiendan para ganar fuerza (sobre Todo en las piernas) para mejorar en fútbol (salto, aceleración, velocidad, fuerza, etc) y aproximadamente cuantas repeticiones se deben hacer y como trabajarlos, también me si me darían recomendaciones me ayudarían mucho

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2 Respuestas

58.790 pts. Bioquímico y nutricionista

Si bucas ejercicios funcionales y con transferencia aplicada al fútbol:

Sentadillas: EL MEJOR EJERCICIO. Fortalece los glúteos e isquiotibiales...

Buenos días: Mejorar estabilización lumbar.

Peso muerto, extensión cuádriceps, press banca, remos...

En temporada con que trabajes 2 días a la semana te es suficiente. Siempre en rangos de fuerza, y en continua progresión de cargas...

200 pts. Ritmo y calidad

Solo añadir a lo anterior la cargada. No es muy habitual trabajarla en fútbol pero proporciona una ganancia de potencia muy importante.

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