¿Cuantas repeticiones se recomiendan por grupo muscular en gimnasio?
Quería saber hasta cuantas repeticiones se hacen y una ves dominadas esas repeticiones aumentar el peso en las mancuernas para aumentar la fuerza en gimnasio
El rango de repeticiones más eficiente para la ganancia de fuerza es de hasta 5 repeticiones...
El número de series dependerá del volumen semanal y la frecuencia con la que entrenes cada grupo..
1 respuesta más de otro experto
Pues depende si es el objetivo es fuerza resistencia, fuerza velocidad o fuerza máxima. Recuerda que los tiempos de descanso y los pesos usados entre series también cambian según objetivo.
Para Fuerza resistencia: generalmente es de 3-4 series entre 12 a 20 repeticiones por serie
Fuerza velocidad: pueden ser 2-5 series de mas de 20 repeticiones cada una con el movimiento gestual rápido y poco peso.
Fuerza máxima: 2-3 series de 2-5 repeticiones cada serie
Hola gracias por la respuesta, ¿me podes explicar que ventajas tiene cada tipo de fuerza y cual me convendría para mejorar lo físico en el fútbol?
La respuesta es casi la clasificación de cada tipo de capacidad, fuerza velocidad mejora la velocidad con mayor carga/estimulo por lo tanto el gesto es mas rápido. Fuerza resistencia mejora la resistencia al esfuerzo/estimulo por lo tanto puedes hacer mas cantidad o tiempo de ejercicio. Fuerza máxima; hace que puedas mover/cargar una mayor carga lo que hace que la potencia se vea en aumento dependiendo del movimiento ejercicio.
¿La qué a ti te conviene practicar? Pues para eso hay que hacer una evaluación para saber donde estas, adonde quieres llegar o lo que tienes que mejorar y ver que hace falta para conseguirlo, esto se llama planificación de objetivos y lo puedes hacer con tu entrenador o preparador físico del club en el que juegas ya que puede evaluarte continuamente y puede hacerte un seguimiento muy preciso.