Como hago para solucionar mi retención de liquido?

El problema del estreñimiento, es bastante frecuente, lamentablemente, aquí al menos en el país, y parece por los post que en otros lados también, le dan poca "bolilla", si vas te largan con que tomes más agua, el ejercicio, y te dan una receta xx que solo tiene una especie de elemento que hace fibra, mucho más caro que lo que se puede hacer comprando en alguna casa dietética, y al final, no solucionan casi nunca, por que si bien las tres recomendaciones son validas, no se toman el trabajo de explicar . El ejercicio, al menos caminar, no hay duda que sirve a casi todo el mundo. Mucha gente toma fibra y no le hace efecto, o se "hinchan" por que no esta el problema solucionado, y es peor, algunos toman vaselina liquida y les sirve, pero a otros solo les causa molestia, y no quieren darte laxante, en parte de acuerdo, por que la gente abusa de ellos. Lo único seguro, es en primer lugar, tratar de solucionar Ahora, el problema, con algo que por supuesto, te diera un medico, y tomar bastante liquido, luego hacer una dieta con bastante verduras y frutas, y elementos con fibra, evitar los tostados, pan blanco, usar pan de salvado y poco, arroz poco y integral, todo lo que sea refinado y no tenga fibras, trata de esquivar, puedes cuando estés mejor, si te dan algo de fibras para agregar, no utilices mucho al principio, mezclaco con algo, hasta que puedas l) ver si te funciona 2) encontrar la cantidad, lo mismo si tomaras vaselina liquida, que es aceite mineral, el organismo no lo asimila y actúa como laxante, espero que le "encuentres la vuelta", pero la alimentación bien hecho, seguro que ayuda, también la tensión, la preocupación, etc. hacen que el organismo no funcione como es debido, cuando tengas la necesidad fisiológica, aunques estés con la tele y al final de algo, anda, no lo dejes para después, bueno, espero que algo te sirva. Mucha suerte.