Necesito una rutina para empezar aumentar masa

La dieta es importante, no digo las dietas esas que circulan por ahí, como cosa milagro, no sirven para nada, una dieta la tiene que dar un profesional calificado, para la persona en cuestión, y con el historial medico en mano, si no, es solo algunas recetas que pueden servir o no. Sobre lo que preguntas, no adhiero a agrandar masa, aunque es decisión personal, pero en algunos casos, cuando una persona quiere masa, en realidad quiere marcar, o tonificar, que es lo mismo, pero diferente a agrandar masa . Agrandar masa lo considero poco estético, además, musculo grande no es musculo fuerte ni m. sano, solo grande. Pero por lógica, si entrenas algo para marcar, los músculos algo engrosaran, de esto te quería hacer la diferencia. Ante todo averigua tu contextura osea, si es chica, no tendrás músculos como una chica con una grande o mediana, etc. Aquí tienes un medio sencillo para averiguar : http://www.vitonica.com/anatomia/la-contextura-fisica-influye-en-el-peso-corporal-como-conocerla Lo que tambien seria bueno, y esto en cualquir gym serio lo pedirian es un previo control medico, de rutina. Con esto, ya podes ir al gym o en tu casa, en ambos casos, te diria que tengas al menos dos o tres clases con un entrenador veterano, para que te vea, te evalue y te diga lo mejor para vos, te sugiero una rutina de ejercicios de cardio, para fortalecer tambien a los organos internos, de fuerza, con pesas o lo que tengas, de elongacion, etc. De ese modo, evitaras hacer algunos ejercicios mal, o hacer de mas o de menos. De paso consulta, para que te explique que es marcar, y cual es la diferencia de agrandar masa, eres una chica, y generalmente lo que buscan es marcar, pero esta la confusion, espero que te sea util. Suerte.(Bonne chance)