Quiero saber como eliminar la grasa para que mi cuerpo se seque

En síntesis, la alimentación tiene que ser equilibrada en sus elementos, no quitar nada, ni h.de carbono ni grasas, tiene que ser saludable, y lógicamente, no pasarse de las calorías que requiere el peso correcto. Además, se tiene que conocer la contex, osea, para saber la diferencia lógica entre una chica, mediana y grande, donde hay algunos kilos de diferencia. También se tiene que descartar la posibilidad de que haya algún problema de salud, descartando esto, lo que quedaría, es una alimentación incorrecta. También el hecho de haberse alimentado mal de chico, es un agravante, pero no impide que se pueda bajar, aunque cueste algo más. El pero lo regula la alimentación, el viejo mito de "que hacer, dieta o ejercicio" más que un mito, es un mal cuento. Si que el ejercicio colabora, y es necesario para mantener la salud, pero no es dieta.

Para empezar a bajar, teniendo en cuenta lo dicho antes, y que ya has visitado al clínico, puedes hacer lo siguiente : disminuye de tu dieta unas 2507300 calorías por día, no es mucho. Y seguí haciendo ejercicio, para evitar perder musculo y no grasa. La actividad aeróbica, según meses anteriores, tenia que ser sostenida 20 minutos, ahora se dice que media hora. Lo importante, es hacerla, te diría que si hacer cardio, al menos hagas media hora. Lo demás, según tus aptitudes, y lo que hayas aprendido. Con esto que es bien sencillo, solo necesita algo de paciencia, controlar la alimentación, pesarse seguido, se puede bajar dos o más kilos a la semana, no esperes bajar de golpe.

Ahí se me paso un error, donde puse disminuye de tu dieta ... quise poner 250/300 calorías, no el numero que salio, (puse el siete en lugar de la barra) disculpa. Es el equivalente más o menos, a 100 gs. De pan blanco.

¡Gracias! Pero m podrías decir como calculo los gramos que contiene mi comida

Eso es un trabajo personal, que tienes que hacer vos. Te daré un ejemplo, si empleas pastas, ve el informe nutricional de la pasta seca que son aprox 350 calx100, utiliza alguna medida, si son productos envasados, es más fácil, solo tienes que mirar la información, y calcular cuanto usas del envase, si usas verduras, el calculo lo puedes hacer con un poco de practica, al principio puede resultar un fastidio, de hecho, no muchas personas lo hacen, pero vale la pena, comer sin ton ni son, así "como viene o como es la costumbre" es lo que hace que mucha gente tenga peso de más, y no tiene ni idea de como cocinar, si bien pueden preparar ricos platos, no son prácticos a la hora de mantener el peso. No es un trabajo complicado, si se prepara la comida en casa, ahora si compras comida afuera, o comes afuera, es más complicado, por ej. si comes una empanada, que tiene muchos componentes, harina, huevo, carne, etc. etc. es difícil determinar cuanta grasa proteína e h. c. tiene, hay alguna tabla por ahí que puede dar una aproximación, y esa aproximación, lógicamente, es solo para las calorías totales, no de cada uno de los componentes, por que seria imposible, dada la diversidad.

Estoy en el gym y un amigo mio dice que los ejercicios que me hacen realizar no son tan fuertes y yo quiero tonificar my cuerpo soy de masa osea mediana y al mes baje 4 libras. Mi instructor y m hace realizar más espalda pecho piernas aveces abdomen. Me podrías dar una rutina para los 5 días de la semana gracias