Dieta para volumen sin grasa

Buenas! Me gustaría que me pasaran una dieta para coger volumen pero sin grasa, porque cuando tomo grasas tiendo a engordar e nla cara i en la barriga..
Mediré entre 1,75 y 1,77 y peso 70 kilos, voy al gym alas 4 de la tarde, me levanto alas 7 i media y me suelo acostar alas 10 y algo, si me pudieran pasar una dieta os lo agradecería mucho, porque es que cuando me paso un poquito tiendo a coger peso rapido pero en grasa. Bueno muchas gracias por todo! Saludos!