Falta de peso
Hola mi nombre es junior, tengo 18 años, peso 56 kg y mido 1.70 m. Bueno mi consulta es qué puedo comer, ya que soy delgado, como las tres comidas y bueno no soy tan gruesito. Estoy tratando de hacer ejercicios para desarrollar musculo y agarrar mayor volumen. Bueno no se que consejo me podría dar para complementar los ejercicios, gracias.
1 respuesta
Respuesta de Pedro Sanchez Martinez
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He efectuado el calculo de tu IMC:
DELGADEZ PESO ACEPTABLE SOBREPESO OBESIDAD menos de 57,8 kg entre 57,8 y 72,2 kg entre 72,3 y 86,6 kg más de 86,6 kg Escala de peso según el IMC (Índice de Masa Corporal)
Situación actual: DELGADEZ (IMC=19.38 kg/m²) Peso ideal: 63,6 kg (IMC=22 kg/m²)
También he calculado la cantidad de calorías que necesitas, según tu peso, estatura, edad, sexo, poniendo una actividad moderada:
Resultado del cálculo:
Consumo energético: Entre 2400 y 2700 Kcal/día
Finalmente te mando recomendaciones para engordar:
Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.
Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales
. Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
. Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
. Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular hazlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
. Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
. Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
. Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.
Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta . Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida,, sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo, proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.
Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales
. 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
. 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
. 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
. 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
. 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
. 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
. 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
DELGADEZ PESO ACEPTABLE SOBREPESO OBESIDAD menos de 57,8 kg entre 57,8 y 72,2 kg entre 72,3 y 86,6 kg más de 86,6 kg Escala de peso según el IMC (Índice de Masa Corporal)
Situación actual: DELGADEZ (IMC=19.38 kg/m²) Peso ideal: 63,6 kg (IMC=22 kg/m²)
También he calculado la cantidad de calorías que necesitas, según tu peso, estatura, edad, sexo, poniendo una actividad moderada:
Resultado del cálculo:
Consumo energético: Entre 2400 y 2700 Kcal/día
Finalmente te mando recomendaciones para engordar:
Uno de los puntos clave en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales es comer cada 2 ó 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.
Recomendaciones Generales en la dieta para aumentar 400 a 600 gramos semanales
. Pésate semanalmente (no diariamente). Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
. Trázate un objetivo real a largo plazo. Por ejemplo, si pesas 65kg, plantéate pesar 73kg al cabo de 6 u 8 meses.
. Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular hazlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
. Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
. Lleva un diario para apuntar las comidas que haces. Te ayudará para saber qué faltó en caso que no llegues al objetivo semanal, o bien podrás reducir las comidas cuando te excedas.
. Si en el desayuno no tienes mucho apetito, dúchate primero, luego vístete y finalmente desayuna, de esta forma es probable que sientas ya un poco más de hambre.
Alimentos infaltables en la dieta para engordar de 400 a 600 gramos semanales
Hay varios alimentos que deben estar presentes sí o sí en tu dieta . Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida,, sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo, proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida.
Un menú ejemplo de dieta para engordar 400 a 600 gramos semanales
. 8 AM: 4 huevos duros enteros; 2 panes integrales de caja con mermelada; 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
. 1 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
. 2 PM: 1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
. 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
. 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
. 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
. 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
