Mi crecimiento

Usa una dieta variada, pero alta en carbohidratos y proteínas. Es imprescindible la realización de ejercicio. Los carbohidratos antes de entrenar y las proteínas justo después.

horale gracias pero más en especial que clase de alimentos en los que pueda encontrar esta clase carbohidratos y proteínas me recomiendas

Carbohidratos: patatas, arroz, pasta, trigo, cereales, lentejas, garbanzos, habichuelas, pan integral
Proteínas: leche desnatada, clara de huevo, proteína de soja

horale muchas gracias, tengo 14 anos y me gustaría saber que clase de ejercicio esta apto para mi edad ya que me comentan que si me exedo de ejercicio en esta edad puedo tener problemas con respecto a mi crecimiento y también me gustaría saber cuanta totalidad de calorías y carbohidratos y proteínas debo de consumir por día y más en especial para crecer ya que soy un poco bajo y lo que más me interesa es lograr tener una estatura mayor que me recomiendas con mucho gusto espero tu respuesta muchas gracias por la ayuda que me estas dando y asta la proccima que tengas un buen día

A tu edad debes comer toda la cantidad que quieras, siempre que no sean grasas y realices ejercicio. Debes cambiar ejercicios de musculación con aeróbicos (carrera, fútbol, natación...).
Come carbohidratos de calidad como: pasta, arroz, legumbres, cereales y proteínas como: leche desnatada, claras de huevo. Con una dieta basada en eso y ejercicio abundante tu cuerpo se irá haciendo cada vez más musculoso y tal vez puedas crecer medio centímetro más por tu edad.