Dietta

Vayamos por partes:
-Dieta no repetitiva.
Hace unos días ya hablé de la dieta por separación de nutrientes, que es la más cómoda y plástica (esto es, que se puede modificar o improvisar conforme la haces).
Esta dieta se basa en separar grasas de azúcares, pastas y vegetales. Se alterna un día de "dieta roja" con otro de "dieta amarilla". Se puede hacer de manera completamente estricta, dando resultados bastante buenos en poco tiempo, o se puede hacer de una manera menos severa si te ves incapaz o no motivado a hacerlo de esta manera.
Dieta Roja: Comer únicamente alimentos de origen animal: Carne, pescado, huevos. A poder ser, pescado, pollo, pavo... Evitar el cerdo, por su alto contenido en grasas. Ideas para desayuno/almuerzo/cena: Unas cuantas lonchas de fiambre, leche desnatada con café y sacarina, infusión de cualquier tipo con sacarina... e imaginación!
Dieta Amarilla: Comer únicamente alimentos de origen vegetal: Pastas, pan, verduras, legumbres, fruta, cereales, dulces... Si se puede, mejor verduras y frutas. Ideas para desayuno/almuerzo/cena: Una o dos piezas de fruta, dependiendo de su tamaño (No comer demasiado plátano, es muy rico en nutrientes), si se puede tomar con piel mejor, de igual modo, infusión con sacarina o café con leche desnatada y sacarina, ensalada...
Otros consejos:
   -EVITAR LOS FRITOS: Si tienes que usar aceite, cuanto menos mejor: Plancha, barbacoa, hervidos...
   -Evitar los rebozados: Llevan harina (que sólo se puede tomar en dieta amarilla) y mucho aceite. Si te gustan mucho, puedes hacer rodajas de berenjena rebozada con algo de aceite.
   -Pan, patatas y pastas: Sé que es difícil evitarlos, sobretodo el primero. Puedes comer un poco con la dieta amarilla, pero si la mezclas con la roja... es como si ese día no hubieras hecho dieta.
   -Azúcar: Sustitúyelo por sacarina. La sacarina se puede tomar tanto en dieta roja como en dieta amarilla.
   -Leche: Siempre desnatada, si puede ser sólo en dieta roja.
   -Fibra: En dieta amarilla, si tienes que tomar pan, tostadas, cereales o algo similar, mejor que sean integrales.
   -Frutos secos y legumbres: Tienen bastantes calorías, aunque no lo parezcan, si se puede prescindir de ellos, mucho mejor.
   -Agua: Tomar aprox. 2 litros al día. Esto es, un vaso cada 2 horas de media. Recomiendo tener tu propia botella de agua para controlar la que bebes. Beber poco es malo (el organismo no elimina toxinas tan fácilmente como debería) y beber mucho, a partir de 3 litros, también. Más que por hacer ir al lavabo demasiado frecuentemente, en realidad es porque haces trabajar demasiado los riñones, y esto es perjudicial a la larga (años y años bebiendo demasiada agua... tampoco te preocupes por beber demasiada agua de vez en cuando: En general, si tu cuerpo te pide agua bebe sin preocuparte). Otra cosa: beber agua antes de comer (o antes de hacerte la comida, si te cocinas tú) aumenta la sensación de saciedad. Después, por el contrario, es malo, ya que fuerza al estómago a agrandarse (si te has quedado suficiente lleno), de donde vienen muchos problemas.
   -Laxantes: Hay hierbas por ahí, que bien en infusión o bien mascadas y tragadas directamente (estas segundas son más efectivas) restabilizan el ritmo intestinal. Los michelines a veces están formados por el estreñimiento, no sé si será tu caso. Al principio estas hierbas pueden parecer algo fuertes, pero cuando pasan unos días tú organismo se acostumbra a ellas. Tómalas más o menos (primero una vez al día, si no es suficiente dos, una al acostarse y otra a media mañana) hasta que vayas al baño una o dos veces al día.
   -Bebidas con gas: Los gases también hacen el mismo efecto que el estreñimiento, hinchan la tripa pareciendo que se tienen más michelines de los que hay. Yo personalmente tomo Coca-Cola zero, abriendo los botes dos o tres horas antes y dejándolos en el frigo, para que pierdan el gas. Pero sinceramente, mejor simplemente evitar coca-colas y fantas.
   -Comidas: 5 comidas pequeñas son mejores que 2 o 3 grandes, por la misma razón que beber después de comer. A parte, acostumbrar al estómago a quedarse satisfecho con poco nos ayuda a controlar la cantidad que comemos. Para lo mismo, comer sentado y despacio. Te sorprenderá con lo poco que te puedes sentir lleno si comes más lentamente de lo que estamos acostumbrados a hacer.
   -Repetición de dietas: NUNCA hay que repetir la misma dieta más de dos días seguidos, por cuestión de salud. Pero dos días seguidos de la misma sí se pueden hacer. Si te interesa perder peso, repite la dieta roja con cuidado de no ganar en grasa lo que estás perdiendo de glucógeno (Parte "fofa" de los músculos)
-Ejercicios contra los michelines: Parece lógico que si trabajamos los abdominales, la grasa se reduzca en esa zona: Nada más lejos de la realidad. Haciendo abdominales sólo los endurecemos. Para gastar la grasa de esa zona, lo mejor es recurrir a ejercicios que hagan sudar todo el cuerpo. Conforme gastamos energía, la grasa de esa zona viaja al músculo que la necesita y la emplea ahí. Así, hacemos unas buenas piernas (principalmente) mientras reducimos la parte del abdomen. ¿Cómo hacer esto? Footing, bicicleta, subir escaleras... Siempre con botella en mano para beber pequeños tragos cuando nos entre sed (no beber mucha de golpe). No se empieza a quemar grasa hasta que no llevamos como mínimo un cuarto de hora, así que recomiendo un ejercicio ligero de una hora e ir subiendo poco a poco la dificultad. Cuanto más tiempo resistas seguido, más quemarás. Por cierto, para tener suficiente energía un amigo que trabaja con esta dieta me contó un truco que le funcionaba de maravilla: El día que tengas pensado hacer ejercicio, hazte una comida lo más ligera posible (lechuga, fiambre de pavo, pepino... sin cocinarlo, por supuesto) y come hasta que te sientas completamente satisfecho. Así engañas a la tiroides, le haces pensar que has comido mucho y ésta organiza tu cuerpo para gastar energía fácilmente. En realidad lo que has comido se quema al contado, pero la tiroides sigue motivando a tus músculos para gastar energía.
-Estrías en la barriga: Puede que desaparezcan con el tiempo si son en una zona con mucha grasa, según me comenta un amigo que está estudiando dermatología. Por otra parte, hay por ahí numerosos aceites, como el de rosa mosqueta, caros en mi opinión, que dicen eliminar o reducir estrías. No los he probado, sinceramente, así que no te puedo decir nada sobre ellos.
-Ejercicios para cintura y espalda. Lo mejor es que consultes a un fisioterapeuta o al médico de cabecera al menos. Puedes tener algún problema de espalda si coges demasiado peso o tienes alguna mala postura, o las dos cosas. Si me dijeras cómo es el dolor, podría indicarte mejor, pero el ejercicio que se suele hacer para la espalda es el llamado "gato":
Te tumbas boca abajo, con las piernas tocando todo el suelo. Poco a poco echas la espalda hacia atrás ayudándote de los brazos. Después levantas el culo y el resto de la espalda arqueándola contraria a lo anterior. Al principio hazlo despacio y de manera suave. Si notas algún dolor, deja de hacerlo y visita a un médico para que te vea la espalda.
En cuanto a cintura, sin que me digas más no puedo decirte nada concreto. Los típicos dolores se tratan con el movimiento del hula-hop (moviendo la cintura en círculos, vista desde arriba) o con el izquierda-derecha (con las piernas fijas giras tu cintura hacia uno de los lados y después hacia el otro). Al igual que antes, al principio hazlos de forma suave y lenta, y si notas un dolor deja de hacerlos.
Saludos. Espero que te vaya bien. Para cualquier duda, aquí me tienes.