Batido de Proteínas

Hola Experto
Resulta que estoy entrenando con pesas, y me dijeron tomara un batido de proteínas, pero los polvos para prepararlos no están muy económicos. Me podrías decir si puedo realizar un batido casero y que ingredientes le podría agregar. Espero tu pronta respuesta. Gracias.

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Siento no poder ayudarte pero el campo de la gimnasia deportiva, no es el mio

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