Rutina y dieta

Hola experto, ¿podrías hacerme una rutina para subir musculatura o decirme una dirección donde pueda encontrarla? También me gustaría encontrar una dieta con algún suplemento "suave". Mido 1.90 y peso 86, llevo 6 meses en el gimnasio. Gracias.
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Yo te recomendaría una así:
Lunes: Pecho, bíceps y Antebrazos
Martes: Piernas y abdominales
Miércoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Espalda, tríceps y antebrazos
Viernes: Abdominales y aeróbicos
Como suplemento compra suero de proteína en polvo.

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