Rutina y cuando cambiar

La rutina es un poco rara, lo digo porque son excesivos ejercicios para una misma sesión por no mencionar lo de la caminata, bicicleta y abdominales!. Ademas estas todo el fin de semana sin hacer nada. Por el peso que tienes estas un poco obeso y te habrán puesto esa rutina para quemar grasa pero es que es demasiado. Yo te recomiendo que hagas una dieta baja en grasas, haz menos ejercicios de cada grupo muscular(luego te pongo cuales quitas) y con un peso un tanto moderado para ir acostumbrando los músculos y quemar grasa al mismo tiempo (en vez de 8 repeticiones haz 12). La caminata hazla a una velocidad media de 12 km/h, la bicicleta a unas 73 r.p.m. y con un nivel de dificultad medio, y estos dos los haces antes de las pesas. Las abdominales: no es bueno hacer un numero elevado de repeticiones en una serie, haz de 20 a 25 y 4 series, ademas es mejor que trabajes más los inferiores que los superiores ya que al trabajar los inferiores trabajas también los superiores y vas a descompensar. Las haces al terminar las pesas y ve alternando un día si otro no, la barriga se pierde con la dieta. Ah!, haz también laterales (2 series por cada lado).
Ahora vas a eliminar de la rutina lo siguiente:
Press mancuerna, Aperturas con Mancuernas, Jalones tras nuca, Curl con polea tanto abajo como hacia arriba, Press Militar de Pie, Press hombros Mancuerna, Estocadas.
Y añades en cada día que toque:
Elevaciones laterales (hombros), elevaciones frontales (hombros), uno de glúteos (piernas) y uno de extensiones de cuádriceps (piernas).
Pruébalo y me dices como te resulta. Espero haberte sido de ayuda, aunque si tienes alguna duda me lo comunicas.

Me parece bien el comentario y tratare de seguirlo al pie de la letra, ¿pero la rutina por cuanto tiempo debo mantenerla?, ¿Y si estos ejercicios son para definir o para masa muscular o en su defecto ambos?, ¿En cuánto a la grasa la mayoría la tengo en la parte abdominal quisiera saber si tengo que hacer aeróbicos para quitarla?