Te paso una rutina para estos grupos musculares... Rutina: Dia1: Extension Cuadrices Maquina 3 x 8-10, 1 minuto Sentadilla Barra 3 x 8-10, 1 minuto. B. Femoral Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Gemelos Parado Maquina 3 x 15-20, 1 minuto. Press Banco Plano Barra 3 x 8-10, 1 minuto. Press 45° Mancuerna 3 x 8-10, 1 minuto. Peck Deck Maquina 3 x 8-10, 1 minuto. Dia2: Curl Bíceps Barra 4 x 8-10, 1 minuto. Curl Scott Maquina 4 x 8-10, 1 minuto. Tríceps Fondos 4 x Máximo, 2 minutos. Triceps Press Frances Mancuerna 4 x 8-10, 1 minuto. Antebrazos Barra 4x8-10, 1 minuto. Ejecución: Dia1: Lunes-Jueves... Dia2: Martes-Viernes... Las cargas debes de aumentarlas cada semana, para trabajar con intensidad, y los días que no entrenas no realices actividad adicional...