Como puedo bajar grasa en un mes

Hola soy una chica que juega al fútbol. Tengo bastante grasa en los muslo y alrededor de la cadera y me gustaría bajarla en la pretemporada.. Estaba pensando en comprarme unas pastillas como ayuda aparte de hacer una dieta.. Pero no se que tipos de alimentos tomar ya que soy "rarita" para las comidas.. Me gustaría que me echaran una mano, para poder mejorar mi rendimiento.. Un saludo