Necesito musculo para jugar fútbol americano

Necesito que me diga como hacer musculo rápidamente por medio de dieta y ejercicio ya que quiero jugar fut americano y necesito musculo lo antes posible espero su respuesta. Mido1.70 y peso 78kg
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Por tu estatura y por tu peso delgado noeres, por lo que intuyo, al decir tu que quieres musculo, es que estas pasado de peso pero en grasa, yo abogaría por lo fácil de momento no se si vas a algún gimnasio o no, si vas normalmente allí te hacen tu tabla aunque hoy día hay mucho pasota y ligón y pocos expertos contratados como entrenadores.
Necesitaría que me dijeras si entrenas en casa o en un gimnasio para saber de que medios disponemos.aun así para empezar haz tres días ala semana, l-x-v, por ejemplo un ejercicio para cada grupo muscular, tres series de diez repeticiones, con un par de minutos de descanso entre series. Luego de un mes podemos hablar de ir especializando más la tabla dirigiéndola a los puntos débiles.
La comida es sencillo y complicado, a la vez, complicado porque lleva una constancia que si no se tiene no vale para nada. Deberías comer entre 4 y 5 veces al día, mezcla alimentos con proteína con los hidratos de carbono, y baja en grasa.
Si vas a jugar al fútbol americano no pasa nada porque tengas un porcentaje de grasa de tipo medio, pero entrena duro y come bien para crear musculo. Si tienes dudas preguntame.

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