He empezado a jugar al Rugby, y quiero ganar fondo deportivo para darlo todo en el campo de batalla
He empezado a jugar al Rugby, y quiero ganar "fondo deportivo" para darlo todo en el "campo de batalla". Ya sabes.
Tengo casi 23 años, 1,83cm 71KG.
Ya de por si hago 2 entrenamientos a la semana con el club, y salgo reventado siempre con abujetas pero me gustaría complementarlo con 2 o 3 visitas semanales al gym, y 1 visita semanal a natación.
Necesito que me asesores, y sobre toda la xorradas esas que venden, hay cientos de productos, que si creatina, que si hidroenergy, que si aquello, bla bla bla... ¿tomo algo? ¿Qué funciona?
Para mi el tiempo es muy importante, y quiero mejorar rápidamente.
Muchas gracias por ayudarme, eres el mejor.
Tengo casi 23 años, 1,83cm 71KG.
Ya de por si hago 2 entrenamientos a la semana con el club, y salgo reventado siempre con abujetas pero me gustaría complementarlo con 2 o 3 visitas semanales al gym, y 1 visita semanal a natación.
Necesito que me asesores, y sobre toda la xorradas esas que venden, hay cientos de productos, que si creatina, que si hidroenergy, que si aquello, bla bla bla... ¿tomo algo? ¿Qué funciona?
Para mi el tiempo es muy importante, y quiero mejorar rápidamente.
Muchas gracias por ayudarme, eres el mejor.
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes la fórmula ideal, te lo indico de forma rápida y yendo al grano:
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están detallados en la web.
Suplementos:
Creatina (monohidrato): es el único suplemento que funciona y verás los beneficios. Lo ideal es tomar 5 g. (una cucharadita pequeña)con un gran vaso de zumo de uva justo al finalizar tus entrenamientos en el gym. Los días que no entrenes tómalos a media mañana. Esto debes de hacerlo durante 2 meses y luego descansar 1 mes. Aliméntate bien y bebe muchaaaaaaaaaaaa agua durante el día, pues es crucial.
Trabaja duro y serás el mejor en el campo de juego, palabra.
Saludos amigo, aquí tienes la fórmula ideal, te lo indico de forma rápida y yendo al grano:
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están detallados en la web.
Suplementos:
Creatina (monohidrato): es el único suplemento que funciona y verás los beneficios. Lo ideal es tomar 5 g. (una cucharadita pequeña)con un gran vaso de zumo de uva justo al finalizar tus entrenamientos en el gym. Los días que no entrenes tómalos a media mañana. Esto debes de hacerlo durante 2 meses y luego descansar 1 mes. Aliméntate bien y bebe muchaaaaaaaaaaaa agua durante el día, pues es crucial.
Trabaja duro y serás el mejor en el campo de juego, palabra.
