Sobre dieta
Hola! Tengo 17 años dentro de poco voy a cumplir los 18 y lo que quiero ahora es ganar volumen, voy al gimnasio 3 veces a la semana siguiendo esta rutina:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
contractor
3-4x10
Pierna
Cuádriceps
Femoral
3x10
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
Concentrado (mancuernas sentado)
3-4 series x 10 rep.
Hombro
press militar
Pájaros
deltoides pa alante
3x10
DÍA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Dominadas
3x10
Tríceps
Press Francés
Fondos en paralelas
3x10
Y siguiendo esta dieta:
Desayuno
Vaso leche semidesnatada 200 g
Tortilla 6 claras
Zumo 2 naranjas
Puñado cereales
Almuerzo
Una manzana
Sándwich vegetal 2 latas de atún
Comida
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Entreno..
Merienda
1 manzana o plátano
1 sándwich integral con atun/pavo/ o tortilla de 6 claras.
Cena
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Lo que quiero saber es si esta dieta y esta rutina me ayudaran a aumentar mi volumen, ahora peso 78 kg. Y mido 1,88. Soy delgado tengo algo de grasa en la barriga pero no mucha. Cualquier cosa que me pueda ayudar decírmela por favor. Muchas gracias un saludo
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
contractor
3-4x10
Pierna
Cuádriceps
Femoral
3x10
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
Concentrado (mancuernas sentado)
3-4 series x 10 rep.
Hombro
press militar
Pájaros
deltoides pa alante
3x10
DÍA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Dominadas
3x10
Tríceps
Press Francés
Fondos en paralelas
3x10
Y siguiendo esta dieta:
Desayuno
Vaso leche semidesnatada 200 g
Tortilla 6 claras
Zumo 2 naranjas
Puñado cereales
Almuerzo
Una manzana
Sándwich vegetal 2 latas de atún
Comida
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Entreno..
Merienda
1 manzana o plátano
1 sándwich integral con atun/pavo/ o tortilla de 6 claras.
Cena
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Lo que quiero saber es si esta dieta y esta rutina me ayudaran a aumentar mi volumen, ahora peso 78 kg. Y mido 1,88. Soy delgado tengo algo de grasa en la barriga pero no mucha. Cualquier cosa que me pueda ayudar decírmela por favor. Muchas gracias un saludo
1 respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
1
Ok gracias :)
¿Y sobre la rutina? La he modificado un poco y ha quedado así:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
Cruce de poleas o aperturas en banco con mancuernas
Pierna
Cuádriceps
Femoral
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
curl martillo
Concentrado (mancuernas sentado)
Hombro
press militar
pajaros (deltoides pa los laos)
deltoides pa alante
DIA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Remo sentado
Jalón frontal
Tríceps
Fondos en paralelas
Press Francés
extension triceps polea
Primer ejercicio 6/8 reps.
Segundo ejercicio 8/10 reps.
Tercer ejercicio 8/10 reps.
4 series/ejercicio
60/90 segundos recuperacion
¿Qué te parece? Gracias :)
¿Y sobre la rutina? La he modificado un poco y ha quedado así:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
Cruce de poleas o aperturas en banco con mancuernas
Pierna
Cuádriceps
Femoral
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
curl martillo
Concentrado (mancuernas sentado)
Hombro
press militar
pajaros (deltoides pa los laos)
deltoides pa alante
DIA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Remo sentado
Jalón frontal
Tríceps
Fondos en paralelas
Press Francés
extension triceps polea
Primer ejercicio 6/8 reps.
Segundo ejercicio 8/10 reps.
Tercer ejercicio 8/10 reps.
4 series/ejercicio
60/90 segundos recuperacion
¿Qué te parece? Gracias :)
Me parece GENIAL ;) Eso sí, mejor en la 1ª serie que sea a un nº de rep. más alto a modo de calentar y bombear sangre al músculo, y en las siguientes series a menos rep. (6-8).
Gracias :) ¿Veo qué eres asturiano yo también lo soy jaja soy de blimea lo conoces?
Si alguien más quiere dar su opinión o aportar algo se lo agradecería también :)
Un saludo.
Si alguien más quiere dar su opinión o aportar algo se lo agradecería también :)
Un saludo.
Si, alguna vez me he pasado por allí, pero solo de paso ;)
