Anónimo
Suplementos
¿HOLA... COMO ESTAS?... Desde ya te doy las gracias...
Soy nuevo en el gimnasio y un amigo me regalo unos suplementos, me dio algunas indicaciones para tomarlo; y tengo muchas dudas de como es el uso adecuado...
Estos son los productos... Creatina monohidrato (biotech)....... Proteina gold standard (100x100 WHEY) ......L-Glutamina (REFLEX) Y Anator p70 (muscletech)
entrenos tres beses a la semana y me gustaria saber por favor... Como deberia de tomar estos productos y si debo de tomarlo en los dias de descanso?...
Muchas gracias por dedicar un poco de tu tiempo para ayudarme...
ATT.
Soy nuevo en el gimnasio y un amigo me regalo unos suplementos, me dio algunas indicaciones para tomarlo; y tengo muchas dudas de como es el uso adecuado...
Estos son los productos... Creatina monohidrato (biotech)....... Proteina gold standard (100x100 WHEY) ......L-Glutamina (REFLEX) Y Anator p70 (muscletech)
entrenos tres beses a la semana y me gustaria saber por favor... Como deberia de tomar estos productos y si debo de tomarlo en los dias de descanso?...
Muchas gracias por dedicar un poco de tu tiempo para ayudarme...
ATT.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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De momento comentarte si acabas de entrar en el gimnasio lo mejor es que te esperes un poco a tener progresiones, porque si desde ya comienzas a tomar suplementos no vas a tener una progresión adecuada, te aconsejo que esperes unos 5 meses más o menos para poder empezar con los suplementos.
Anator y creatina una dosis mezclada con néctar de zumo o zumo con azúcar o mosto de uva justamente después del entreno.
Glutamina: 5gr en el desayuno, 5gr en la comida, 5gr antes de entrenar y 5gr por la noche.
Proteínas: 1 cazo en el desayuno y otro después de entrenar, puede ser con agua leche desnatada o leche de soja.
En los días de descanso también se toman, aunque puedes quitar un cazo de proteínas para ahorrar suplementación los días que descanses.
Anator y creatina una dosis mezclada con néctar de zumo o zumo con azúcar o mosto de uva justamente después del entreno.
Glutamina: 5gr en el desayuno, 5gr en la comida, 5gr antes de entrenar y 5gr por la noche.
Proteínas: 1 cazo en el desayuno y otro después de entrenar, puede ser con agua leche desnatada o leche de soja.
En los días de descanso también se toman, aunque puedes quitar un cazo de proteínas para ahorrar suplementación los días que descanses.
GRACIAS... Me gustaría saber si me puede dar una rutina para desarrollar mi cuerpo, tengo 26 años mido 1m73 y peso 73 kilos... Y Tengo un trabajo super difícil... Trabajo en la noche, comienzo a las 2:30 am y termino a las 11:00 am... Suelo entrenar a las 6:00 pm y duermo de 2:00 pm hasta la 5:30 y de 9:30 hasta la 1:00 am...
Espero que pueda comprender el desorden de horario que tengo... Pero esa es mi vida si así se le puede llamar...
Muchas gracias...
Espero que pueda comprender el desorden de horario que tengo... Pero esa es mi vida si así se le puede llamar...
Muchas gracias...
De momento te voy a pasar una rutina de adaptación en la que vas a tener una toma de contacto con el gimnasio, los ejercicios y las pesas. Quiero que esta tabla la hagas durante un mes y me comentes los cambios que has tenido durante ese mes para luego poder subir el listón de la tabla a algo más cañero.
Aquí la tienes:
Lunes: Pecho - Dorsal
Press banca 2x15-2x12
Aperturas 4x 15
Press superior 2x15-2x12
Jalón tras nuca 2x15-2x12
Remo sentado 2x15-2x12
Remo de pié "supino" 2x15-2x12
Martes: Hombros
- Press tras nuca 2x15-2x12
- Elevaciones laterales 3x15
- Elevaciones Frontales 3x15
- Remo al mentón 2x15-2x12
Miércoles: Descanso
Jueves: brazos
Curl con barra de pié 2x15-2x12
Curl alterno 2x15-2x12
Curl concentrado 3x15
Press Francés tumbado barra recta 2x15-2x12
Jalones en polea 2x15-2x12
Elevaciones tras nuca
Viernes: Piernas
Sentadillas 2x25-2x15
Prensa 2x15-2x12
Extensiones 4x15
Zancadas 4x12
Femoral tumbado 2x15-2x12
Gemelos de pié 18-16-14-12
Gemelos sentado 18-16-14-12
Aquí la tienes:
Lunes: Pecho - Dorsal
Press banca 2x15-2x12
Aperturas 4x 15
Press superior 2x15-2x12
Jalón tras nuca 2x15-2x12
Remo sentado 2x15-2x12
Remo de pié "supino" 2x15-2x12
Martes: Hombros
- Press tras nuca 2x15-2x12
- Elevaciones laterales 3x15
- Elevaciones Frontales 3x15
- Remo al mentón 2x15-2x12
Miércoles: Descanso
Jueves: brazos
Curl con barra de pié 2x15-2x12
Curl alterno 2x15-2x12
Curl concentrado 3x15
Press Francés tumbado barra recta 2x15-2x12
Jalones en polea 2x15-2x12
Elevaciones tras nuca
Viernes: Piernas
Sentadillas 2x25-2x15
Prensa 2x15-2x12
Extensiones 4x15
Zancadas 4x12
Femoral tumbado 2x15-2x12
Gemelos de pié 18-16-14-12
Gemelos sentado 18-16-14-12