terracelta

ingenir respondió: Rutinas pero cualquiera que sea la rutina debes saber que para aumentar masa muscular se debe entrenar como lo dice la 2da rutina, ""un peso que no te permita sobrepasar el numero de repeticiones propuesta"", ademas comer más de 3 veces al día...

Luisja Pizarro respondió: Te pongo la tabla y la dieta aparte de con la condición de que la cumplas, de que me informes a los dos meses los resultados obtenidos por ambas. Lunes: Pecho, Bíceps, Antebrazo: Press Banca: 14-12-10-9-6-20 Aperturas: 2x12 - 2x 10 1x20 Press...

Luisja Pizarro respondió: Ya que supongo que no tienes mucha genética de pectoral lo mejor que puedes hacer es entrenarlo de otra forma que no hayas probado antes, yo lo que haría es crearme la base más difícil que es conseguir desarrollar el pectoral superior así: Las claves...