Horarios para dieta para subir de peso y masa

Pana es la primera vez que escribo.. Primero te felcito por ser de tanta ayuda con quienes desconocemos del tema.. Gracias de antemano. Bueno tengo 19 años, mido 1.83 y peso 77k.. Mi pregunta es con respecto a la dieta que incluyes en una tabla para un chico que le cuesta subir de peso... Me interesa porque tengo el mismo problema desde siempre.. Me confundo un poco porque son 5 comidas diarias con sus porcentajes de prote y carbo., quiero saber si me podrías mandar los horarios más convemientes respectivamente para dichas comidas... Muchísimas gracias. Y por cierto si por si a caso un ejemplo con la cantidad adecuada, digo para consumir lo necesario pues como son 5 no me quiero exceder ni quedarme en banca rota jaja