Aumento de peso

Hola! LLevo ya casi un año en el gimnasio, y al principio me metí para perder peso, y perdí unos 10 kg.
Pero todavía me faltan por perder unos 5 más.
A parte de eso, me gustaría saber que debería de comer, y también tomarme(batidos...)para llegar a unos 70-75 kg de musculo.
Mido 1.74 y peso 62 kg, pero mi peso ideal serian unos 56.
Como veréis no tengo casi musculo, asique me gustaría que me ayudarais un poco.
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311.450 pts. +que musculs
Tendrías que hacer una dieta, rutina de aumento de volumen de masa muscular, coger musculo en limpio a la vez de perder la poca grasa que te quede, tendrás que tomar proteína para alimentar tu musculo, etc.
Si te interesa escribe en mi foro www.mesquemusculs.com y te echo una mano.

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