Ayuda en el GYM
Hola! Tengo 25 años, mido 1.84 mts. 88.5 Kgs. Estoy en el GYM desde hace una semana
(Por primera vez),, No quiero aumentar mi masa muscular, solamente
Definir musculo. Acudo a ti para pedirte información acerca de:
1.- Dietas recomendadas para lograr lo que pretendo.
2.- Rutina para el gimnasio sugerida
3.- Suplementos para mejorar o acelerar resultados.
Sin más por el momento me despido agradeciendo tu tiempo y atención.
Un cordial saludo desde Mexico.
P.DE Felicidades por este sitio, lo acabo de descubrir :)
(Por primera vez),, No quiero aumentar mi masa muscular, solamente
Definir musculo. Acudo a ti para pedirte información acerca de:
1.- Dietas recomendadas para lograr lo que pretendo.
2.- Rutina para el gimnasio sugerida
3.- Suplementos para mejorar o acelerar resultados.
Sin más por el momento me despido agradeciendo tu tiempo y atención.
Un cordial saludo desde Mexico.
P.DE Felicidades por este sitio, lo acabo de descubrir :)
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Muchísimas Gracias Amigo!
Estamos en Contacto!
Saludos desde México!
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Ante todo te felicito por tu comienzo en este mundo. Ahora te explico:
1º La dieta es fácil, come bien, nada de congelados, comidas rápidas, refrescos, alcohol... No te saltes comidas. Come 4 veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo y cena)
2º Rutina, pues al estar empezando te voy a dejar una para que la sigas durante un mes:
Día 1:
PECHO PRESS DE BANCA 3 X 12
Dorsal polea al pecho 3 x 12
HOMBRO PRESS TRAS NUCA 3 X 12
BÍCEPS CURL DE BÍCEPS 3 X 12
TRÍCEPS POLEA DE TRÍCEPS 3 X 12
Pierna extensión de piernas 3 x 12
Bíceps femoral pierna 3 x 12
PANTORRILLAS 3 X 15
Día 2:
Extensión de piernas 2 x 12
SENTADILLA 2 X 10
Dorsal polea al pecho 2 x 12
Remo mancuerna una mano 2 x 12
PECHO PRESS DE BANCA 2 X 12
HOMBRO PRESS TRAS NUCA 2 X 12
Elevaciones laterales 2 x 12
Bíceps curl alterno mancuerna 2 x 12
TRÍCEPS POLEA 3 X 12
Haz: lunes dia 1, martes dia 2, miercoles dia 1, jueves dia 1...
3º Todavia no te recomiendo ningun suplemento. Antes de eso deberias tener una buena base de gimnasio para notar mejor los resultados. Lo unico que te puedo decir que tomes es la L-carnitina, es un producto suave pero efectivo.
1º La dieta es fácil, come bien, nada de congelados, comidas rápidas, refrescos, alcohol... No te saltes comidas. Come 4 veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo y cena)
2º Rutina, pues al estar empezando te voy a dejar una para que la sigas durante un mes:
Día 1:
PECHO PRESS DE BANCA 3 X 12
Dorsal polea al pecho 3 x 12
HOMBRO PRESS TRAS NUCA 3 X 12
BÍCEPS CURL DE BÍCEPS 3 X 12
TRÍCEPS POLEA DE TRÍCEPS 3 X 12
Pierna extensión de piernas 3 x 12
Bíceps femoral pierna 3 x 12
PANTORRILLAS 3 X 15
Día 2:
Extensión de piernas 2 x 12
SENTADILLA 2 X 10
Dorsal polea al pecho 2 x 12
Remo mancuerna una mano 2 x 12
PECHO PRESS DE BANCA 2 X 12
HOMBRO PRESS TRAS NUCA 2 X 12
Elevaciones laterales 2 x 12
Bíceps curl alterno mancuerna 2 x 12
TRÍCEPS POLEA 3 X 12
Haz: lunes dia 1, martes dia 2, miercoles dia 1, jueves dia 1...
3º Todavia no te recomiendo ningun suplemento. Antes de eso deberias tener una buena base de gimnasio para notar mejor los resultados. Lo unico que te puedo decir que tomes es la L-carnitina, es un producto suave pero efectivo.