Entreno y dieta
Hola, llevo entrenando 2 años con interrupciones, pero hora llevo 4 meses seguidos y lo que hago es trabajar 5 días haciendo cada día un grupo muscular. Me gustaría que me dieras una rutina buena para desarrollar mi musculatura y también definirla y una buena dieta. Ademas hago unos 300 abdominales diarios pero es barriga baja no se va, quisiera que me aconsejaras también sobre eso, mi dirección de mail es [email protected]
Muchas gracias y un saludo
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Lo primero tienes que tener bien tus cargas de trabajo:
Tienen que ser al 70 o 80 %
De tu repetición máxima y de 3 a 6 series de 8 a 12 repeticionesy descansar 2 minutos entre series.
Esta rutina es para que trabajes 4 veces a la semana.
Lunes:
Pecho
Press banca
5 series x 8 repeticiones
Banco inclinado 4x10
Aperturas con mancuernas 3x8
Espalda
Dominadas agarre hacia afuera 3x8
Polea por detrás de la nuca 4x10
Traccion horizontal 3x10
Martes:
Piernas
Sentadilla 4x15
Cuadriceps extension 4x10
Isquiotidial flexion 4x10
Hombros
Vuelos laterales 4x10
Press militar 3x 12
Tríceps
Fondos de paralelas 3x10
Bíceps
curl c/barra 4x12
Jueves:
Pecho
Press banca
5 series x 8 repeticiones
Banco inclinado 4x10
Piernas
Sentadilla 4x15
Cuádriceps 4x10
Tríceps
Fondos de paralelas 3x10
Viernes:
Dominadas agarre hacia afuera 3x8
Polea por detrás de la nuca 4x10
Hombros
Vuelos laterales 4x10
Press militar 3x 12
Bíceps
curl c/barra 4x12
Los abdominales sigue trabajándolos igual.
Entrena y suerte.
Te envíe el sistema de alimentación.
Tienen que ser al 70 o 80 %
De tu repetición máxima y de 3 a 6 series de 8 a 12 repeticionesy descansar 2 minutos entre series.
Esta rutina es para que trabajes 4 veces a la semana.
Lunes:
Pecho
Press banca
5 series x 8 repeticiones
Banco inclinado 4x10
Aperturas con mancuernas 3x8
Espalda
Dominadas agarre hacia afuera 3x8
Polea por detrás de la nuca 4x10
Traccion horizontal 3x10
Martes:
Piernas
Sentadilla 4x15
Cuadriceps extension 4x10
Isquiotidial flexion 4x10
Hombros
Vuelos laterales 4x10
Press militar 3x 12
Tríceps
Fondos de paralelas 3x10
Bíceps
curl c/barra 4x12
Jueves:
Pecho
Press banca
5 series x 8 repeticiones
Banco inclinado 4x10
Piernas
Sentadilla 4x15
Cuádriceps 4x10
Tríceps
Fondos de paralelas 3x10
Viernes:
Dominadas agarre hacia afuera 3x8
Polea por detrás de la nuca 4x10
Hombros
Vuelos laterales 4x10
Press militar 3x 12
Bíceps
curl c/barra 4x12
Los abdominales sigue trabajándolos igual.
Entrena y suerte.
Te envíe el sistema de alimentación.