Resistencia física para fútbol

Debes manadarme algún dato para poder proporcionarte un plan de trabajo.
1º edad.
2º peso corporal y estatura.
3º tiempo sin realizar nada o poca actividad deportiva.
Una vez me mandes esto te prepararé un plan de trabajo adecuado para que te encuentres bien cuando realices cualquier tipo de actividad deportiva.

1)30años
2)80kg-1,79m
3)Alguna actividad esporadica(futbol,fronton,basket)pero muy de vez en cuando.Lo que viene a ser una actividad deportiva continua pues hace años.
Gracias

Bien, de momento contrastando los kilos con tu estatura, veo que te sobra algún kilillo, a no ser que seas puro musculo, je je.
No esta mal, para mi lo ideal por tu estatura serian unos 74,75 kg, tu edad es la idónea aún para cualquier deporte, aunque el no practicar con frecuencia deportes de resistencia te hace que te canses pronto.
Yo te recomendaria lo siguiente;
No se si entrenas en ese equipo algun dia a la semana o no.
ssi no entrenas, lo ideal para coger un poco de resistencia o fondo es;
por lo menos durante 4 semanas y de lunes a viernes, marcate una hora, si puedes por la mañana bien, sino por la tarde;
Comienza estirando gemelos, apoya puntera contra una pared y echa el cuerpo hacia delante, cuenta 20 segundos con cada pierna.
Sigue con unos isquiotibiales, levanta la pierna sobre una valla y dejala apoyada por el talón, 20 segundos con cada pierna.
Sigue con cuádriceps, agarrate por atrás el empeine del pie y juntalo al culete, 20 segundos con cada pierna,
sigue abriendo abductores, ponte de rodillas en el suelo y abre las piernas lo que puedas, la cabeza abajo, 20 segundos.
Esto es un estiramiento para evitar lesiones y adquirir elasticidad, repítelo todo 2 veces, te llevara unso 8 minutos o 10.
Ahora ponte a correr durante 20 minutos la primera semana en carrera continua, un poco más que trote, pero tranquilo sin forzar, una vez que acabes vuelve a estirar con los mismos ejercicios de antes, esto es muy importante.
La 2ª semana aumenta la carrera en 5 minutos más al mismo ritmo, no te olvides de los estiramientos al comenzar y al terminar.
La 3ª semana aumenta otros 5 minutos, estiramientos incluidos.
La 4º semana aumenta otros 5 minutos, estiramientos incluidos.
Bien, pasadas estas 4 semanas solo te queda mantenerte que eso se consigue haciendo 3 días a la semana estiramientos y 35 minutos de carrera, si te pones a mirar son 45 minutos que se te pasan volando.
Lo importante es la constancia.
Con esto ten por seguro que tu resistencia física en cualquier deporte no solo mejorara sino que te hará sentirte mucho mejor en el día a día.
NO olvides cuidar tu dieta, olvidate de las patats fritas, la leche entera, las grasas, etc.
Mucho arroz, verduras, pasta y rebanadas de pan con aceite de oliva, beber evita alcohol y coca colas, si puedes aguas o zumos naturales.

Bueno si, en cuanto al método lo veo sencillo, solo es ir aumentando los minutos cada semana.Lo único es que de momento en que me veo de aguantar 15' y a un trote lento. Entonces,¿podría seguir el mismo método pero empezando por hacer menos minutos e incluso incrementando en 5' hacerlo en 3' por ejemplo?
Y luego,¿es importante salir siempre más o menos a la misma hora, o se puede salir un día por la mañana y otros por la tarde?
Muchas gracias sabio.