Consejos

Bueno con tu estatura, lo que son las rep deberían oscilar de 15 a 20 rep en cada serie con un peso moderado, la cantidad de serie viene dada por la cantidad de ejercicios y esta por la cantidad de músculos que trabajes en el día, suelen estar entre 1 y 3 músculos al día, (3 como muy mucho ojo)... el total de series de una rutina puede oscilar mucho, desde las 15 o 20 series hasta unas 30 o casi 40 en una rtuina muy extrema en lo que se refiere a inetnsidad

Haz siempre algo de cardio para calentar y si haces para terminar, aplicate a fondo al final con cardio por un tiempo de 45 minutos, puedes hacer que algunas semanas solo hagas pesas 3 días, mientras que cardio sean los 5 días que vayas al gimnasio, (como una variante me refiero),

Intenta que la rutina de pesas sea concentrada, en un máximo de 40 a 50 minutos, descansa como mucho de 30 a 40 segundos entre series y puedes también probar con rutinas de entreno en supercircuito, eso ya es cosa tuya lo que te guste variar

Si lo deseas puedes usar un batido de proteínas post entreno, que sea alto en proteína con la máxima pureza posible, incluso usar aminoácidos ramificados bcaa que te ayudan amantener los niveles de proteína en el cuerpo, serian de 30 minutos a 1h después del entreno diluidos en agua usando las cantidades que da el fabricante