Dolor en rodilla
Hola, quisiera me aconsejaran por cuanto soy una mujer de 57 años que siempre e tratado de estar en movimiento o caminando o en algún gimnasio con aerobic o bailoterapia lo he dejado algunas veces y lo retomo el caso es que hace 3 meses cuando camino por 45 minutos o una hora trato de caminar siempre en plano me da dolor e inflamación en las rodillas más en la derecha descanso y se calma años atrás me molestaron igual pero pasaba rapido en este momento practico aerobic y me iva de maravilla pero tengo una semana la inflamación en las rodillas y cuando me siento y voy a levantarme siento como si las rodillas no me sostienen el cuerpo estoy muy preocupada y no se a que especialista debería ir, estoy muy triste por que los ejercicios me hacen sentir muy bien en todos los aspectos, a debo decirle que hace 6 años me diagnosticaron artrosis, escoliosis, y hernia cervical pero nada de eso me ha dado muchas molestias por que hago ejercicios, ¿tendrá eso que ver con las rodillas? Le envío un gran abrazo y muchas gracias por la atención que se sirva usted en prestarme.
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Respuesta de filipenco
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Puede haber diversas causas a mi entender, por su edad la artrosis quizá sea la responsable de las molestias, pero hay que luchar todo lo que se pueda. La rodilla se inflama en gran parte debido a los giros, de ahí que el aeróbic no seria aconsejable al igual que el tenis que también castiga en demasía la rodilla... es decir hacer ejercicio como el caminar (recto) y carrera continua suave en terreno blando (parques, campo etc) evitando el asfalto lo más posible. ¿Otro punto a tener en cuenta es el de usar unas buenas zapatillas de 80? Para arriba para contar con una buena amortiguación y hacer ejercicios de escaleras o espalderas; subir a la 2ª por abajo con píe Iz a ponerse derecha unas 15 repeticines, luego lo mismo con el otro píe hacer 3X15 y cada 3 sesiones aumentar una más hasta conseguir hacer 8X15 igualmente subir la altura, subir a la 3ª espaldera, esto ayudará a potenciar el cuádriceps pero hay que hacerlo gradualmente y cuando no haya dolor. Es bueno poner hielo al final del ejercicio durante unos 8-12´y en su defecto aplicar agua fría así como ponerlas al sol. También hay ejercicios de gimnasia; tumbada boca arriba doblar una la otra hasta el pecho (máxima flexión) hacer 15 rep con una con la otra con las dos a la vez sobre unas 60 rep. al final del ejercicio activo como carrera, caminar rápido. Otro ejercicio que puedes probar es la bicicleta, en teoría esta trabajando ok ya que no sufre ningún tipo de giro. Lo primero es quitar el dolor antes de nada y si persiste tendrás que visitar al traumatólogo.
