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Hola, esta es una tabla de 45 minutos en el agua y 1200 metros.
Al principio seguramente te costara mas asi que puedes hacer menos
largos en cada ejercicio e ir aumentando conforme pase el tiempo no te
preocupes si te cansas mucho, al principio es normal. Aunque tu peso
está muy bien supongo que quieres endurecer ademas de hacer ejercicio y
esto te va a venir muy bien
1ª tienes que hacer estiramientos
fuera del agua de 5 a 10 minutos como minimo, busca en internet tablas
de estiramientos con dibujos y te será más facil
2ªCaletamiento:4
largos braza seguidos, 4 croll seguidos, 4 espalda seguidos, todo con
intensidad baja,y entre estilos paras y haces 20 respiraciones (meter
la cabeza dentro del agua y soltar el aire por la nariz)
3ªDesarrollo
de la sesion:agarra una tabla con una mano,2 largos con un brazo a
croll, 2 con el otro, 2 solo patada croll, 4 a croll completo, 20
respiraciones, con pull-boy en las piernas 2 largos solo con brazos de
braza, con tabla 2 largos patada de braza,2 patada de braza
boca-arriba, 20respiraciones,4 braza completa, con tabla en una mano 2
brazada espalda, lo mismo con la otra mano, 2patada espalda, 4 espalda
completa.Estos ejercicios con marchita y alegria... o sea rapiditos
4ª
tienes que hacer 2 largos a croll, sumergiendote asta el fondo de la
piscina tocas con las manos y subes para arriba, unas 4 veces aprox. en
cada largo. otros 2 largos empiezas a croll y cada 4brazadas cambias de
estilo, 2 largos mas haciendo respiraciones(hundiendote y dando con los
pies en el agua subes soltando el agua, todos estos ejercicios despacio
y a tu ritmo.
Supongo que cuando lleves un tiempo con esta rutina te
empezaras a aburrir un poco, puedes alternarlos con ejercicios que veas
en otros nadadores o que puedas crear tu mismo, tienes mas rutinas en
la pagina elrincondelvago.com, te
aconsejo que mires en las paginas de todonatacion.com y en
i-natacion.com,puedes ver con dibujos como hacer bien los estilos y los
ejercicios,porque si se te caen las piernas es porque no llevas bien la cabeza y no haces bien las respiraciones, si llevas la cabeza hacia arriba la columna baja el culete y con el las piernas, espero que esto te sirva, no te olvides de valorar la
pregunta y ya sabes donde me tienes para la proxima, un saludo.Batanga
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