Rutina principiante natación

Hola, me llamo Javier y tengo 24 años.
Acabo de ser operado hace un mes de dos meniscos y LCA y necesito empezar una rutina de entrenamiento-rehabilitación en la piscina. No para ejercicios propios de la rodilla sino para nadar.
La técnica me la conozco entera pero nunca se me ha dado bien aguantar mucho tiempo nadando así que me gustaría conocer alguna rutina que me permitiera ir 2 ó 3 veces a la semana y estar allí, por lo menos, 30 minutos.
Muchas gracias.
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Respuesta de
Hola Javier, esta es una tabla de 45 minutos en el agua y 1200 metros,
al principio seguramente te costara más así que puedes hacer menos
largos en cada ejercicio e ir aumentando conforme pase el tiempo no te
preocupes si te cansas mucho, al principio es normal, como verás puedes hacer brazos de braza pero prohibido hacer piernas de braza, de momento esto no te va nada bien.

Tienes que hacer estiramientos fuera del agua de 5 a 10 minutos como
mínimo, busca en internet tablas de estiramientos con dibujos y te será
más fácil
2ªCaletamiento:4 largos braza seguidos, 4 croll seguidos,
4 espalda seguidos, todo con intensidad baja, y entre estilos paras y
haces 20 respiraciones (meter la cabeza dentro del agua y soltar el
aire por la nariz)
3ªDesarrollo de la sesión:agarra una tabla con
una mano, 2 largos con un brazo a croll, 2 con el otro, 2 solo patada
croll, 4 a croll completo, 20 respiraciones, con pull-voy en las
piernas 2 largos solo con brazos de braza, 20respiraciones,
con tabla en una mano 4 brazada espalda, lo mismo con la otra mano, 4 patada espalda, alternando los brazos cada 2 largos, 4 espalda completa. Estos ejercicios con marchita y
alegría... o sea rapiditos
4ª tienes que hacer 2 largos a croll,
sumergiéndote asta el fondo de la piscina tocas con las manos y subes
para arriba, unas 4 veces aprox. en cada largo. Otros 2 largos empiezas
a croll y cada 4brazadas cambias de estilo a espalda, 2 largos más haciendo
respiraciones(hundiéndote y dando con los pies en el agua subes
soltando el agua, todos estos ejercicios despacio y a tu ritmo.
Supongo
que cuando lleves un tiempo con esta rutina te empezaras a aburrir un
poco, puedes alternarlos con ejercicios que veas en otros nadadores o
que puedas crear tu mismo, tienes más rutinas en la página
elrincondelvago.com, para tu problema de aprender la braza te aconsejo
que mires en las páginas de todonatacion.com y en i-natación.com, puedes
ver con dibujos como hacer bien el estilo y los ejercicios, espero que
esto te sirva.
Si te cansas mucho... ve más despacio, ahora mismo te falta fondo (entrenamiento) y esto es normal, tienes que ajustar tu velocidad al nadar con el ritmo de tu corazón, por eso lo mejor para empezar es ir a una velocidad adecuada que es la que tu creas que estás más cómodo
  Espero que esto te ayude y ya sabes donde me
tienes para la próxima, un saludo.Batanga
Not: no olvides valorar la respuesta, gracias.
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